Каждый человек на протяжении всей жизни старается поддерживать свой организм в тонусе. Как укреплять свой организм и поддерживать своё тело в форме выбор непростой. Кто-то занимается активными видами спорта, другие ограничиваются зарядкой, а немалое количество человек предпочитают закаливание.
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на устойчивость организма к перегреванию или переохлаждению. Данные процедуры повышают иммунитет, снимают сонливость, способствуют бодрствовать на протяжении всего дня, улучшает нервную систему, положительно влияет на работу всех органов. И это далеко не все плюсы закаливания.
Закаляться лучше всего начинать новичкам в летнее время года. Возраст значения не имеет, но главное обратиться к врачу для консультации. Процедуры должны проходить систематично, и желательно с момента начала и на протяжении всей жизни. Закаливание включает в себя три основных вида :
Солнечное закаливание
Лучи солнца влияют на развитие детей и их рост, улучшают функции обмена в организме и все процессы жизнедеятельности. Но все должно быть в меру. Из школьного курса всем известно, что переизбыток влияния солнца на организм губителен. Самый распространенный способ закаливания солнцем – принятие солнечных ванн.
Солнечные ванны необходимо принимать с максимально открытостью тела. Для начинающих время этих процедур составляет 10-12 минут. Для тех, кто постоянно закаляется солнечными лучами, время растягивается до 1 часа. Лучше всего принимать солнечные ванны в утреннее время и во второй половине дня, преимущественно с 16 до 19 часов. Для каждого человека будут и индивидуальные советы, которые может дать лишь специалист.
Водное закаливание
Данные процедуры улучшают обращение крови и лимфы, положительное влияние на ткани и кожу.
Закаливание водой бывает :
- горячим (водная температура выше 40°С);
- теплым (36-40°С);
- безразличным (34-36°С);
- прохладным (33-20°С);
- холодным (ниже 20°С).
На водные процедуры реакция происходит в три этапа :
- первичный озноб и сужение сосудов;
- расширение сосудов и чувство разогрева организма;
- сужение сосудов и повторный озноб.
К видам водного закаливания относятся холодное или горячее обтирание, закаливание под душам, в том числе контрастный душ, полоскание горла, обливание стоп, посещение бани. После закаливания тела водой советуется производить обтирания махровым полотенцем. И самое главное в закаливании водой, что входить в него нужно постепенно. Со временем понижая либо повышая температуру воды, в зависимости от того, какой метод закаливания будет выбран.
Воздушное закаливание
Самый доступный вид закаливания. В основном воздушные ванны — это закаливание во время сна или зарядки. Закаливание воздухом должно проходить когда на улице нет ветра. Теплые воздушные закаливания длятся от 5 минут до 2 часов. Холодное закаливание происходит в интервале от 1 до 10 минут.
Данное закаливание включает в себя прогулки на свежем воздухе (по возможности босыми ногами для двойной пользы) и сон с открытым окном с температурой воздуха в помещении около 8 °С.
Время для любого вида закаливания – после сна или утренней зарядки. Любое закаливание будет лучше влиять на организм, если будет в меру состоять из каждого вида.