Из-за того, что нужно выходить на пенсию, у многих людей значительно снижается уровень спортивных нагрузок. Хотя на самом деле в преклонном возрасте очень важны физические упражнения, однако они должны быть щадящими. К примеру, подойдут прогулки.
Ходьба по-скандинавски считается прекрасным вариантом для тех людей, которые уделяют много внимания собственному здоровью.
Для пенсионеров различные физические занятия, даже йога, могут быть слишком сложными, а вот такая методика как раз разработана для людей этого возраста в виде прекрасной прогулки.
- Преимущества ходьбы.
- Скандинавская ходьба польза.
- Особенности техники и противопоказания.
- Как проходят занятия.
Преимущества ходьбы.
Скандинавская ходьба – отдельная разновидность спорта, которая создает нагрузку почти на весь организм. Занятия позволят укрепить и восстановить здоровье, улучшить тонус, вернуть силы. Во многих странах люди объединяются, чтобы заниматься целыми коллективами. К тому же это дает новые приятные знакомства и времяпрепровождение, достаточные, но при этом щадящие, нагрузки. Благодаря этому жизнь будет более полноценной, интересной и яркой. Скандинавская ходьба впервые возникла в Финляндии, а затем быстро распространилась по всему земному шару. В основе такой ходьбы заложен лыжный бег. Летом люди, которые занимаются лыжным спортом, тренировались без самих лыж, пользуясь только палками.
Чтобы тренироваться, достаточно всего лишь иметь определенный инвентарь – палки, которые можно приобрести в магазинах спорттоваров. Их можно найти из материалов на любой вкус. Они имеют особые фиксаторы, благодаря чему хорошо держаться в руках.
Люди в преклонном возрасте довольно остро испытывают последствия от нехватки физических упражнений, так как раньше им приходилось хотя бы ходить на место работы, а на пенсии жизнь становится более размеренной. Это методика, кстати, также подойдет для любого возраста и сделает прогулку более интересной.
Скандинавская ходьба приносит следующую пользу:
- Вся нагрузка разделяется между всеми мышцами. Конечности, пресс, спина работают одновременно.
- Во время такой прогулки с палками получается сжигать почти в 2 раза больше объема калорий, чем при простых прогулках. Это особенно актуально для людей, которые страдают от ожирения.
- Палки помогают в амортизировании нагрузок на суставы.
- Улучшается циркуляция крови, работа дыхательной системы, сердца.
- После тренировок быстро проходят болезненные ощущения в спине и шее.
- Улучшается осанка, работа вестибулярного аппарата.
Кроме того, методика не только благоприятно влияет на здоровье организма, но и позволяет увлекательно и полезно провести время, найти новых приятелей.
Особенности техники и противопоказания.
Перед тем как начинать заниматься, очень важно помнить, что несмотря на пользу от такого время препровождения, существуют и некоторые противопоказания. Они заключаются в следующем:
- Период после хирургической операции;
- Период обострения различных болезней хронического характера;
- Повышенное кровеносное давление;
- Варикоз;
- Болезни костей, связок, мышц, суставных сочленений.
Приступая к занятиям, обязательно нужно удостовериться, что такие проблемы отсутствуют.
Перед тем, как начать тренировки по скандинавской ходьбе, рекомендуется пойти в специальную секцию, где опытные специалисты научат правильно пользоваться приспособлениями. Также они помогут составить программу занятий и разобраться, как правильно делать все движения.
В целом, техника считается довольно простой. Однако от правильности ее выполнения зависит польза для всего организма. Интенсивность ходьбы будет немного выше, чем при простой прогулке без палок, но ритм каждый человек будет выбирать уже для себя отдельно. Одежду нужно носить комфортную, а вот специальные костюмы не понадобятся.
Лучше всего под тренировки выделять 2-3 занятия в неделю. Длительность одной прогулки должна быть примерно от 45 минут, но не более часа. Конечно, многое зависит от подготовки человека. Некоторым, например, нравится заниматься и каждый день.
Как проходят занятия.
Обязательно делайте разминку перед занятиями. Для этого подойдут простые упражнения, и они должны быть выбраны так, чтобы разрабатывались все мышцы. К примеру, подойдут махи руками и ногами, наклоны туловища в разные стороны, приседы. Выполняйте все очень аккуратно.
Дальше можно приступать непосредственно к ходьбе по-скандинавски. Шаг будет немного больше, чем при обычной прогулке без использования приспособлений. Ширину шага подобрать очень просто – там, где располагается конец палки (которую вы выбрасываете вперед), нужно ставить пятку. Не стоит выпрямлять ноги в коленях. Локти тоже нужно держать в немного согнутом виде.
Обязательно нужно следить за дыханием. Правильная техника дыхания подразумевает вход через нос и выдох через рот, однако при большой нагрузке и интенсивном ритме разрешается вдыхать через ротовую полость. В идеале должно быть примерно так: вдох полагается делать на каждые 2 шага, а выдыхать нужно еще на 4 шага. Кстати, при таких занятиях разрешается беседовать с другом. Конечно, дыхание из-за этого собьется, однако это позволит не только проводить тренировку, но и заниматься приятным делом.
По окончанию тренировки нужно остановиться и глубоко вдохнуть. Организм получил достаточно нагрузки, так что нужно теперь расслабиться. Можно подобрать специальные упражнения для релаксации. Также не помешают и дополнительные комплексы по растяжке. Все действия должны быть осторожными и медленными. Хорошим окончанием тренировки будет сауна. Если нет такой возможности, то можно просто расслабить мышцы в горячей ванне.