В эпоху кризиса и карантина, когда закрыты все спортивные заведения и запрещено гулять по улицам возникает вопрос: так ли нужна ходьба человеку? Или может быть лучше просто сидеть и лежать дома? Если ходить так полезно, то почтальоны жили бы вечно. Это не так, но при регулярной правильной ходьбе продолжительность жизни увеличивается. Люди ходят на ногах всю свою жизнь. Именно на ногах , а не на четвереньках например. Чем же может быть нам полезна ходьба?
Существуют так же разные типы ходьбы, есть спортивная ходьба, скандинавская ходьба, при ней работают без исключения почти все группы мышц, есть так же ходьба на месте и другие. Возможно, ходьба не так полезна, как например, плавание, но она настолько естественна и общедоступна, что может быть признана лучим вариантом физкультуры. У людей в силу физиологического прямо хождения и прямо стояния почти всегда возникают проблемы с позвоночником и необходимо укреплять спину, наращивать мышечную массу на ней, чтобы уменьшать нагрузку на позвоночник.В отличие от бега, ходьба более мягкая и не травмирует диски позвоночника.
Преимущества ходьбы:
- Имеет минимум противопоказаний по здоровью. Показана людям с различными проблемами с сердцем, высоким и низким давлением. Как профилактика против заболеваний болезней сердца и сосудов. Ритм ходьбы человек выбирает себе сам. Начинать необходимо в спокойном ритме, давая организму разогреться и заканчивать ходить так же надо не резко, а постепенно снижая ритм и не садиться сразу после ходьбы.
- Возможность комбинирования ходьбы с другими видами спорта для поддержания формы.
- Дешевизна и полезность пребывания на свежем воздухе.
- Ходьба не занимают много времени если ввести ее в свой распорядок дня путем прогулок до магазина пешком, прогулок с собакой, и просто заострением внимания на том, что лучше лишний раз пройти пешком, чем доехать на машине, например. Для контроля шагов можно купить себе фитнес часы-браслет. Главное здесь регулярность.
- Удобство достаточно быстро привести себя в форму без материальных вложений на спорт залы и дорогостоящий спорт инвентарь, сопутствующий многим видам спорта.
- Практическая безвредность. Главное выбрать свой ритм и не переусердствовать. Всегда лучше регулярность, чем высокий темп ходьбы.
- Улучшается функционирование всех систем организма, работа внутренних органов, идет очищение крови, снижается холестерин, улучшается цвет кожи лица.
Недостатки:
- Быстрая ходьба может быть противопоказана при ряде заболеваний. Но всегда можно ходить в своем собственном ритме.
- Эффект достигается только при ходьбе не менее 20 минут без остановок.
- Необходимость регулярных прогулок.
- Разным людям удается достичь разных результатов кто то становится мастером спорта по ходьбе, а другим это не нужно.
- Благодаря генетическим особенностям каждого человека эффект похудения для всех различен.
- Перспективы. В условиях карантина можно рассмотреть ходьбу на месте. Это не так приятно и полезно, как прогулки на свежем воздухе, но она может заменить прогулки в условиях их невозможности, а эффект для похудения, например, будет таким же.
Итоги.
В современном мире люди получили уникальную возможность жить подольше имея для этого все условия. Комфортная жизнь не должна сделать из людей домоседов не занимающихся спортом. Тем, кто не сильно подготовлен физически, для поддержания здоровья могут просто ходить. Доступность и экономичность ходьбы так же очевидна. Можно сэкономить даже на транспорте, проходя до работы пешком, по возможности. Ходьба должна быть регулярной каждый день. Не менее 6000-10 000 шагов каждый день. И проблем со здоровьем и продолжительностью жизни не будет!