В преддверии праздников и летнего сезона все хотят привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений и просто «подтянуть» формы, но для этого необходимо приложить некоторые усилия.
С чего начать похудение?
- Во-первых, нужно разобраться, действительно ли Вам нужно худеть? По статистике, большинство худеющих девушек не имеют проблем с лишним весом или даже имеют недовес.
- Во-вторых, большую роль в похудении играет мотивация и правильный настрой. Вы должны решить, по какой причине Вам нужно похудение. Если только для того, чтобы похудеть, то вряд ли можно добиться хорошего эффекта, поскольку при недостатке мотивации Вас будет одолевать лень. Продумайте до мелочей, что изменится, если Вы похудеете, контролируйте себя, забудьте про ночные дозоры у холодильника.
- В-третьих, большое влияние имеют наши рефлексы. Никогда не ешьте в постели, потому что вырабатывается условный рефлекс: когда мы ложимся в кровать – начинаем чувствовать голод. Та же самая история возникает при чтении во время еды. Кроме того, если Вы по вечерам привыкли есть у телевизора, то лучше всего отказаться от вечерних посиделок у «ящика», а лучше – от еды во время просмотра.
- В-четвертых, купите себе дополнительные средства для похудения, отлично пойдут специальные чаи, крема и экстракты растений в виде таблеток.
Причины, не дающие похудеть
Первой причиной является сокращение приемов пищи. Сокращая количество приемов, Вы оказываете себе медвежью услугу: за два приема пищи Вы съедаете больше, чем за четыре.
Второй причиной является ограничение в пище. Когда Вы устанавливаете себе множество запретов на ту или иную еду, Вы лишаете себя множества питательных веществ. Кроме того, устраивая голодовки, организм начинает испытывать стресс и всячески запасаться жиром.
Третьим являются краткосрочные и жесткие диеты, обостряющие большое количество болезней и лишающие организм нужных элементов.
По норме человеку можно худеть не более, чем на 5 килограмм в месяц. Многие думают, что если вес снижается медленно, то смысла худеть нет, — это является четвертой причиной. Вы должны помнить, что правильное питание должно присутствовать в жизни здорового человека.
Пятая причина, и самая важная, — это отсутствие физической активности. Будьте подвижны, уделяйте упражнениям хотя бы по 20 минут в день – этого вполне достаточно.
Советы для похудения
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ваш желудок должен понять, что Вы что-то съели.
- Ешьте при включенном свете, чтобы четко видеть, сколько и что Вы едите, чтобы не переесть.
- Регулярно завтракайте – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.
- Забудьте про ночные приемы пищи и переедания. Вырабатывайте в себе новые привычки, способствующие правильному питанию, например, чистите на ночь зубы, чтобы не было соблазна поесть, или ложитесь спать пораньше.
- Забудьте про алкоголь и фастфуд.
- Обязательно высыпайтесь. Не изнуряйте себя недосыпанием, потому что это также способствует увеличению веса.
Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье, улучшайте физическую форму, ведь благодаря этому мы чувствуем себя уверенными и красивыми не только в своем понимании, но и в глазах окружающих.