Гимнастика для начинающих в домашних условиях

Гимнастика для начинающих в домашних условиях

Во времена финансовой нестабильности, непредсказуемых (а точнее предсказуемо низких) углеводородных цен на мировом рынке, постоянного роста стоимости на всё и вся каждый старается максимально сэкономить свои финансовые ресурсы. В то же время желание быть сильными и выносливыми до сих пор присуще многим туго затянувших ремни представителям общества. В поисках путей достижения такой цели человек идёт либо в спортивный магазин, либо в тренажёрный зал. В результате чего и без того плачевная ситуация с финансовыми ресурсами начинает приобретать всё боле мрачные оттенки. Простой обыватель уверен в том, что без специального оборудования в домашних условиях достичь высокого уровня развития физических параметров невозможно. Это не так. Выход есть.

Альтернативная система тренировок

Существует три базовых динамических упражнения, позволяющих оптимально и в кратчайшие сроки развивать практически все мышечные группы человеческого организма. Это жим лёжа, становая тяга и приседания с весом на плечах. Выполнять их можно в домашних условиях и без дополнительных отягощений, внеся, разумеется, некоторые коррективы. Так, жим штанги лёжа заменяется элементарными отжиманиями от пола с упором ногами на возвышение, а приседания со штангой – приседаниями на одной ноге («пистолет»). Становые тяги без отягощений вряд ли себя оправдают, поэтому их можно опустить (в данном случае «пострадают» только длинные спинные мышце, ибо нагрузку они получать не будут). Зато спина останется здоровой. В качестве альтернативы становой тяге можно назвать такое упражнение как глубокие разгибания в поясничном отделе лёжа на животе. Но данное упражнение весьма травмоопасно.

Наконец, если в дверном проёме (который есть у всех) приладить перекладину – можно будет полноценно тренировать верхние отделы спины, предплечья, сгибатели рук и пресс (подтягиваясь и выполняя подъёмы ног к туловищу в положении виса за счёт мышц живота). А с простым гимнастическим роликом для пресса, который можно купить всего за 700 рублей на АлиЭкспрессе, можно натренировать рельефные кубики на вашем животе, при этом развивая еще и спину.

гимнастический ролик для пресса

Упражнения следует выполнять до максимального утомления тренируемой мышцы, предоставляя ей достаточное количество дней для восстановления. Конечно, нарастить внушительную мышечную массу таким способом невозможно, так как всегда придётся работать в многоповторном режиме с незначительными для существенной гипертрофии весами. Но увеличить такие параметры как выносливость, мощность, скорость – можно запросто. Кроме того, внешний вид и самочувствие однозначно изменятся в лучшую сторону, если не пренебрегать необходимым восстановлением.

Таким образом, спортивный зал и дорогие снаряды – не панацея. Природа наградила человека телом достаточного веса для работы над собой без дополнительных приспособлений. А сэкономленными деньгами всегда можно ликвидировать недостатки полноценного питания. Сейчас копейка рубль очень бережёт. И этот вопрос будет актуален ещё очень долгое время. Как минимум до тех пор, покуда книга или гантель будет стоить значительно дороже, нежели пресловутые бутылка пива или пачка сигарет.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 5 =