Практический каждый, кто хочет похудеть сталкивается с неконтролируемым голодом. Изменения в рационе в пользу здоровых продуктов заставляет организм требовать калорийных продуктов, ведь еда тоже вызывает привыкание. Так что же делать чтобы помочь себе есть меньше?
1. Тщательное пережевывание. Врачи утверждают, что подобная практика помогает защититься от переедания. К тому же это очень полезно для пищеварения, таким образом, можно облегчить работу желудку.
2. Маленькие тарелки. Это уже психологический трюк, так создается впечатление, что еды на самом деле больше. Принцип также работает на пакетах с лакомствами. Чем больше пакет, тем больше человек съест.
3. Дневник питания. Психологи рекомендуют после приема пищи записывать, из чего состоял завтрак, обед и ужин. Если список соберется большой, то это на подсознательном уровне заставит человека сократить свой рацион. Таким образом, можно уменьшить потребление пищи более чем на 15%. Важно лишь писать в нем правду и не обманывать самого себя.
4. Полноценный завтрак. Это очень важно, ведь правильная еда утром значительно сокращает количество перекусов во время дня. Если организму будет хватать питательных веществ, то не нужны будут дополнительные приемы пищи.
5. Полезные перекусы. Если вдруг захотелось поесть, но обед уже прошел, не стоит отчаиваться. Можно съесть какой-нибудь полезный фрукт или легкий йогурт. Не рекомендуется брать для перекусов орехи или сухофрукты, в них много калорий, которые будут запасаться в виде лишнего жира.
6. Правильное сочетание продуктов. Часто, составляя рацион, человек совсем забывает о сбалансированном питании. Квалифицированные диетологи утверждают, что половину тарелки следует выделить для овощей, они полезны для пищеварения и содержат клетчатку. Оставшуюся половину делят между собой мясные продукты и зерновые. Но даже так нельзя забывать о правиле маленьких тарелок.
7. Полезные белки. Ни для кого не секрет, что белки – это основной структурный компонент клетки, своего рода кирпичики. Именно поэтому нужно употреблять их в достаточном количестве. Это нежирное мясо, бобовые, молоко и производные с низким содержанием жира, а также яичные белки. Эти продукты питательные и если их не будет в рационе, то появится постоянное чувство голода, что очень нехорошо для того, кто хочет похудеть.
Вот главные правила, которые помогут обуздать свой желудок. Сбалансированное здоровое питание – едва ли не самая важная часть процесса похудения.