Итак, вы поставили перед собой цель научиться делать шпагат. Всем давно известно, о том, что сесть на шпагат с первой попытки вам не удастся. Для шпагата важна довольно хорошая растяжка, необходимо хорошо подготовить к этому свой организм. Если попробовать сделать это без предварительной подготовки, то можно не только почувствовать сильную боль, но и повредить мышцы. Плохая растяжка — это гарантированный провал в ваших попытках добиться результатов. Главное — это постоянные тренировки.
Научиться делать шпагат под силу совершенно любому человеку, в независимости от его пола или возраста. Конечно, людям преклонного возраста сделать это будет несколько сложнее, чем молодому поколению. Ваше терпение и настроенность на хороший результат помогут добиться своей цели.
Подготовка тела.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого человека и его возраста длительность подготовки тела может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Перед выполнением растяжки обязательно прогреть мышцы, иначе вы рискуете заработать себе растяжение либо надорвать мышцу. Чтоб расслабить и разогреть свои мышцы примите за 10 минут перед тем, как начать заниматься ванну, следует помнить, что вода должна быть теплой, а не горячей.
Упражнения.
Первое упражнение, которое поможет освоить шпагат — махи ногами. Встаете на одну ногу, а вторую необходимо поднять настолько высоко насколько сможете. В процессе выполнения этого упражнения меняйте ноги через каждые 10-15 махов. Если необходимо можете сделать пару недолгих перерывов.
Второе упражнение немного сложней в исполнении. Вам необходимо положить ногу на любую поверхность, которая будет на одном уровне с вашим поясом, далее начинаете делать наклоны как можно ниже (попытайтесь касаться руками пола). Выполнить те же действия и на вторую ногу.
Заключительное упражнение, достаточно популярное чтобы его можно было рекомендовать. Довольно часто люди переоценивают свои возможности и стараются выполнить это упражнение сразу. Нужно попытаться сесть на шпагат максимально низко. Далее, необходимо стараться проседать ниже. Главное, помнить, что не нужно стараться сесть сразу! Когда начнете чувствовать сильное напряжение в своих мышцах заканчивайте выполнение.
Все вышеописанное вы должны будете выполнять на протяжении нескольких недель, желательно делать упражнения 3-4 раза в неделю и уделять тренировкам не менее 30 минут в день.
Противопоказания.
Стоит обратить внимание, что людям с некоторыми хроническими болезнями и травмами категорически запрещено садиться на шпагат. Перед тем как начнете тренироваться, убедитесь, что он для вас не противопоказан.