Средства и методы мышечной релаксации – упражнение Шивасана

Средства и методы мышечной релаксации миниатюра

В этой статье поговорим о влиянии мышечного напряжения на ваше самочувствие, а так же разберем упражнение Шивасана для расслабления. Учеными уже доказан тот факт, что если мускулатура человека находится постоянно в перманентном напряжении, то он чаще испытывает беспокойство, тревогу или страх. В результате получался замкнутый круг: такое состояние способствует новым негативным эмоциям, которые только усугубляют психологическое состояние. Своеобразная зажатость тела не проходит сама собой. Напряженные мышцы воздействуют на мозг, вызывая раздражение и ухудшение самочувствия.

Если полностью расслабиться, то вряд ли у вас получится ощущать беспокойство, депрессию или тревогу. А как только приходит нервное напряжение возникает и зажатость тела. Воздействуя на организм в обратной связке, можно добиться улучшения психического состояния путем релаксации нашего тела.

Упражнение Шивасана для мышечной релаксации

Лягте на пол, откинув голову назад, приняв форму морской звезды. Закройте глаза. Вам должно быть удобно в выбранной позе. Дышите полной грудью, на вдохе-выдохе мысленно представляя место, где вам очень комфортно. При этом при вдохе представьте, как легкие наполняются свежим чистым и прохладным воздухом, пропитанным солнечными лучами. При выдохе воздух мягко растекается по всему телу. Воображаемое тепло должно струиться к рукам, ногам и лицу попеременно, чтобы заставить напряженные мышцы расслабиться. Тело при релаксации должно заметно потяжелеть.

Люди порой не могут осознать, что значит полностью расслабиться. Постоянное и ежедневное напряжение в мышцах стало настолько привычным, что если попытаться их расслабить, можно поначалу ощутить дискомфорт. Некоторые методики мышечной релаксации основаны на активности и отдыхе отдельных мышечных групп, чтобы человек почувствовал разницу между напряженным и расслабленным состоянием.

Как только человек научится сознательно контролировать свои мышцы и проводить мышечную релаксацию, он сможет избавляться от нервного напряжения в любое время. Кроме того, упражнение Шивасана при освоении является отличной профилактической мерой против затяжных депрессий и неврозов.

Эффективность расслабления мышц зависит от многих факторов. Прежде всего, не думайте, что сразу после первой тренировки будет потрясающий эффект, для овладения методикой потребуется время. Регулярность и настойчивость – залог успеха. Для занятий лучше всего выделить себе отдельную комнату, где вы будете в тишине и одиночестве. Можете подобрать спокойную музыку, которая вам по душе. Проводите сеансы мышечной релаксации не менее 3 раз в неделю по 15 минут.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *