Принципы правильного питания для снижения веса

Известность правильного питания говорит лишь о его действенности. Разнообразие рациона помогает легко худеть, не срываясь на полпути. Медленное похудение более эффективно, чем краткосрочные диеты. Помимо похудения, правильное питание наладит работу кишечника и организма в целом.

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем все вредные, жирные продукты. Фастфуд, лимонад, продукты быстрого приготовления — под запретом.
  • Пьем воду. Вода главный помощник при похудении, вода — это жизнь. Норма должна выпиваться в сутки, рассчитывается исходя из параметров худеющего, можно так же пить минералку.
  • Отказываемся от вредных привычек навсегда. Курение, алкоголь — убираем из нашей жизни. Правильное питание несет в себе правильную жизнь.
  • Активность, физические упражнения, зарядка — обязательны каждый день. Легкая зарядка утром, прогулка днем, пробежка или ходьба вечером.
  • Убираем из рациона кондитерские изделия. Правильное питание предполагает приготовление десертов и конфет из натуральных продуктов, которые не навредят фигуре.
  • Завтракаем. Обязательно нужно кушать по утрам. Завтрак должен быть плотный, насыщенный. Идеальным будет — каша или блинчик из яйца и овсяных хлопьев. Пить можно зеленый чай или натуральный кофе без сахара.
  • Стабильность в питании. Кушать нужно каждые три часа, заранее можно готовить и делить блюда на порции. Последний прием пищи за три часа до сна.

Продукты

Какие же продукты считаются правильными?

  • Овощи и фрукты можно кушать любые. Фрукты желательно употреблять до обеда.
  • Мясо: курица, индейка, телятина и кролик. Все нежирные сорта мяса. Мясо можно варить, жарить на антипригарной сковороде без масла, тушить, запекать в духовке.
  • Яйца, творог. Продукты богатые белком — пища для наших мышц.
  • Морепродукты нужно обязательно включить в рацион. Морская капуста, кальмары, мидии — разнообразят и улучшат блюда.
  • Бобовые и рис, гречка — станут хорошими гарнирами и кашами.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы можно кушать, но не слишком часто.
  • Картофель — можно ли? Можно, но не чаще раза в неделю. Перед приготовлением желательно вымачивать очищенный картофель в холодной воде.

Посчитав калорийность, можно с легкостью составить меню, которое будет вкусным, сытным и главное поможет похудеть. Для более быстрого результата нужно подобрать физическую нагрузку, исходя из состояния здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: