Известность правильного питания говорит лишь о его действенности. Разнообразие рациона помогает легко худеть, не срываясь на полпути. Медленное похудение более эффективно, чем краткосрочные диеты. Помимо похудения, правильное питание наладит работу кишечника и организма в целом.
Основные принципы
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих правил:
- Исключаем все вредные, жирные продукты. Фастфуд, лимонад, продукты быстрого приготовления — под запретом.
- Пьем воду. Вода главный помощник при похудении, вода — это жизнь. Норма должна выпиваться в сутки, рассчитывается исходя из параметров худеющего, можно так же пить минералку.
- Отказываемся от вредных привычек навсегда. Курение, алкоголь — убираем из нашей жизни. Правильное питание несет в себе правильную жизнь.
- Активность, физические упражнения, зарядка — обязательны каждый день. Легкая зарядка утром, прогулка днем, пробежка или ходьба вечером.
- Убираем из рациона кондитерские изделия. Правильное питание предполагает приготовление десертов и конфет из натуральных продуктов, которые не навредят фигуре.
- Завтракаем. Обязательно нужно кушать по утрам. Завтрак должен быть плотный, насыщенный. Идеальным будет — каша или блинчик из яйца и овсяных хлопьев. Пить можно зеленый чай или натуральный кофе без сахара.
- Стабильность в питании. Кушать нужно каждые три часа, заранее можно готовить и делить блюда на порции. Последний прием пищи за три часа до сна.
Продукты
Какие же продукты считаются правильными?
- Овощи и фрукты можно кушать любые. Фрукты желательно употреблять до обеда.
- Мясо: курица, индейка, телятина и кролик. Все нежирные сорта мяса. Мясо можно варить, жарить на антипригарной сковороде без масла, тушить, запекать в духовке.
- Яйца, творог. Продукты богатые белком — пища для наших мышц.
- Морепродукты нужно обязательно включить в рацион. Морская капуста, кальмары, мидии — разнообразят и улучшат блюда.
- Бобовые и рис, гречка — станут хорошими гарнирами и кашами.
- Макароны из твердых сортов пшеницы можно кушать, но не слишком часто.
- Картофель — можно ли? Можно, но не чаще раза в неделю. Перед приготовлением желательно вымачивать очищенный картофель в холодной воде.
Посчитав калорийность, можно с легкостью составить меню, которое будет вкусным, сытным и главное поможет похудеть. Для более быстрого результата нужно подобрать физическую нагрузку, исходя из состояния здоровья.