Иногда кардиотренировки наскучивают настолько, что хочется всё бросить. С этим моментом, к сожалению, знакомы многие. А порой просто становится неинтересно, потому что нет результата, не чувствуется былое напряжение, да и настроение после тренировки уже не то. Есть несколько способов улучшить свои тренировки, и впредь они больше никогда не покажутся скучными.
Возможности разнообразить свою кардиотренировку:
- Музыка. Заниматься с музыкой интереснее, прибавляется энергия, поднимается настроение. К тому же под хорошую музыку и двигаться хочется активнее, ведь это почти танец. Мысли не путаются, не уплывают «не туда». Всё полностью тело сосредотачивается на процессе тренировки и тогда появляется более яркий результат. Рекомендуется в свой play-лист добавлять новую музыку, и либо как можно больше треков, либо постоянно менять, чтобы не надоела.
- Тренировка с друзьями. Чтобы веселее было заниматься, чтобы был более весомый стимул, стоит к своей программе подключить друга. Вместе, наблюдая друг за другом, можно добиться больших результатов, стремясь заниматься лучше, активнее, не сдаваясь, и помогая своему другу усовершенствовать себя, не опуская рук. Единственный момент — нельзя полностью полагаться на другого человека. В случае если товарищ желает пропустить тренировку, не стоит ему вторить в этом, а если друг и вовсе отказывается от продолжения совместных тренировок, можно подыскать кого-то ещё.
- Какое бы кардио ни было выбрано, стоит периодически менять его чем-то ещё, добавлять разнообразные упражнения, видоизменять тренировку в целом. Рекомендуется даже менять место проведения тренировки. Если заниматься одним и тем же в том же темпе постоянно, со временем организм привыкнет и будет работать не на результат, а на постоянство, замерев в том положение, в котором есть. Отсюда и застои веса. А если периодически вносить новшества, и результат будет, и интерес к следующей тренировке.
- Усложнения и время. Важно не только разнообразить тренировку новыми видами упражнений и кардио, но ещё и менять нагрузку. Конечно, необязательно её всегда только повышать, иногда стоит сбавить темпы и немножечко «передохнуть» на тренировке, но прибавлять время и вес всё-таки желательно. При беге либо езде на велосипеде можно от случая к случаю пользоваться утяжелителями на ноги и прочими хитростями, которые усложнят задачу. А также со временем можно подключать и силовые упражнения, которые будут рассчитаны только на увеличение силы и прокачку мышц.
Про что не стоит забывать при кардиотренировках
- Вода. Многие люди, особенно новички, совершают грубейшую ошибку при тренировке — не берут с собой воду. Отсутствие воды не только тяжело для организма, ведь он истощается и требует постоянных пополнений жидкостью, но и сама тренировка не несёт особой пользы. Намного лучше и качественнее организм теряет лишний жир, если делать несколько глотков воды через каждые 5–7 минут тренировки. А если отказать себе в этом удовольствии, жировые клетки будут увеличиваться в процессе тренировки, так как не получают желаемой воды, отчего также происходят застои веса и нет никакого результата.
- Одежда. Внешний вид имеет значение даже на тренировке. Во-первых, одежда должна быть удобной, чтобы ничто нигде не давило, не жало, не сползало и не тёрло. Эти лишние неудобства не дадут полностью сосредоточиться на тренировке, постоянно обращая на себя внимание. Во-вторых, одежда должна быть практичной. Футболки, в которых тело тут же покрывается потом ещё до начала занятий, и прочие мелочи также негативно сказываются на процессе тренировки. И в-третьих, одежда должна быть красивой. Хорошо подобранный костюм и кроссовки дадут плюс сто очков к уверенности в себе, в то время, когда недостаточно красивый костюм будет вгонять в смущение и, опять же, отвлекать от основной задачи.
- Поощрения. При кардиотренировке, как правило, есть основная цель, например, сбросить 10 кг. Это хорошо, но пути к ней стоит поставить несколько маленьких целей и награждать себя за это чем-то приятным. Например, ещё минус 2 кг — и можно полакомиться мороженым, или купить себе новые шорты, или можно сделать перерыв на несколько дней и выбраться куда-нибудь в короткое путешествие.
- Оповещения. Неплохо работает система оповещения всех и вся о своих тренировках. Можно делать фотографии и описывать результаты один раз в неделю, выкладывая их в социальных сетях. Конечно, подписчики будут это видеть, и тогда просто не захочется сбавлять темпы, дабы не упасть в грязь лицом. Помимо этого, существует масса проектов, которые поддерживают худеющих и желающих сохранить форму, усовершенствовать себя. Неплохой вариант — попробовать себя в таком проекте.
- Перерыв. Иногда от тренировок надо и отдохнуть. Сейчас имеется в виду не еженедельный отдых один или два дня, а самый настоящий перерыв. То есть, раз в два–три месяца делать себе «отпуск» от тренировок на несколько дней — до недели, чтобы тело смогло полноценно расслабиться, передохнуть, а возвращение в прежний режим дало эффект уже с первых занятий. Не стоит бояться, что за этот период «потеряется» долго и упорно приобретаемая форма, или придётся начинать всё сначала. Такого не произойдёт. Просто организм получит отдых, который ему нужен время от времени.
Любая кардиотренировка будет значительно лучше и совершеннее, если на ней сосредоточиться полностью. Мысли не должны витать в облаках, быть направленными не в ту степь. Очень важно в процессе занятий думать о том, что сейчас происходит и зачем это нужно. Свою цель нельзя ни на секунду выбрасывать из головы. Это самое важное правило, ведь мысли материальны, и если отвлекаться во время тренировки на что-то ещё, то любые упражнения не будут нести должного результата.
Эти несложные правила стоит внедрить в свою жизнь постепенно и никогда впредь от них не отказываться. Каждое из правил должно стать привычкой. Тогда любой вид кардио, и силовых тоже, станет приносить результаты всегда, даря хорошее настроение и желание идти на следующую тренировку.