Что полезнее ? Встретить утро с чашкой кофе, покуривая сигарету, или пойти на пробежку ? Многие ответят, что второй вариант — правильнее, и, безусловно, будут правы. На этом можно было бы закрыть бесконечные рассуждения по этому поводу, если бы не сомнения общества о вреде и пользе бега. Ведь у многих так и не получается пересилить себя, откладывая пробежку на второй план и утешая себя фразой «ну ничего, со следующего понедельника точно начну».
Польза бега по утрам:
- бег — прекрасный способ взбодриться, подготовить себя к усердной работе;
- во время утренней пробежки организм получает полновесную дозу кислорода, легкие расправляются, стимулируется кровеносная и нервная системы;
- запускается обмен веществ, который ускоряет процесс переваривания пищи;
- бег укрепляет различных групп мышц, а именно : мышц бедра, ягодичных мышц, мышц стопы, пресса, широчайших мышц спины…устанешь перечислять! ;
- во время пробежки увеличивается процесс кровообращения, улучшается обеспечение тканей кровью;
- один из самых главных плюсов бега по утрам в том, что преимущественно утром сжигаются запасы жира;
- неважно, бегаете ли вы утром или вечером, бег повышает самооценку, прибавляет уверенности в себе, улучшает настроение.
Вред бега по утрам
Несмотря на сказанные выше положительные стороны утреннего бега, существуют некоторые противопоказания, которые не позволяют людям бегать. Это могут быть заболевания, связанные с неправильным кровообращением, повышенным давлением и тому подобным.
Так же легче всего бегать днем или ранним вечером, когда организм, находящийся в «рабочем режиме», легче втягивается в физическую активность. Однако, чаще всего приходится бегать не когда хочешь, а когда появляется свободное время. Тем не менее, все проблемы устранимы. Любое дело входит в привычку, если активно заниматься им на протяжении трех недель. Поэтому, если вам очень хочется бегать по утрам, но руки не отпускают подушку, не давайте себе спуску первые три недели, чтобы в дальнейшем вставать на пробежку с удовольствием.
Основные правила утренней пробежки:
1. Очень важно сделать небольшую разминку. Сделать легкую растяжку, разогреть мышцы, чтобы подготовить тело к нагрузке;
2. Нет необходимости в том, чтобы бежать со скоростью света с самого начала. Нужно постепенно доводить скорость до оптимальной, пробегая невысоким темпом от трех до пяти минут;
3. Любому важно соблюдать технику дыхания при беге. Выдыхайте воздух ртом, а вдыхайте — носом.. Таким образом, вы наполняете легкие кислородом правильным образом;
4. Ошибка, которую допускают многие — останавливаться/садиться сразу после окончания пробежки. Необходимо завершать бег постепенно, нормализировать дыхание;
5. Во время бега из тела выводятся токсины, поэтому очень важно после пробежки принять душ. Если вы собираетесь пробежать марафон, нет необходимости бежать до изнеможения, особенно, если вы неподготовлены. Бегите столько, сколько можете, в таком темпе, в котором можете. Каждый раз увеличивайте время вашей пробежки на 3-5 минут.
И в заключение : какие бы не велись споры вокруг пользы и вреда пробежки, настоящая причина ухудшения здоровья и появления заболеваний — пассивный образ жизни ! Бег утром, вечером, даже ночью полезен, если ты знаешь меру.