Полезные завтраки на каждый день правильное питание

Полезные завтраки на каждый день

Завтрак — самый важный прием пищи. От него зависит работоспособность организма, активность головного мозга и здоровье, как таковое, в том числе. К сожалению, по утрам жители и жительницы Земли очень спешат на работу, поэтому и не успевают полноценно и правильно позавтракать. Бутерброд и чашка чая или вчерашние котлетки совсем не то, что требуется организму для нормального начала дня. Следует тщательно следить за своим питанием и особенно завтраками. Каждый человек должен знать, что необходимо, нужно, можно и категорически запрещено есть по утрам.

Из чего состоит полезный завтрак?

В этом вопросе мнение большинства врачей совпадает. Основной рацион, предлагаемый специалистами, включает в себя:

  1. фруктовый сок, особенно апельсиновый, в идеале свежевыжатый, но можно и покупной, так как именно в нем находится много витаминов и полезных веществ;
  2. хлеб из ржаной муки, в котором содержатся углеводы, витамины B, минералы и минеральные соли, клетчатка;
  3. фрукты, которые содержат, пожалуй, наибольшее количество полезных веществ. В зимний период, когда свои фрукты уже закончились, а польза покупных вызывает большие сомнения, фрукты можно заменить сухофруктами, в которых пользы ничуть не меньше;
  4. молоко и другие молочные продукты, в особенности сыр, который поражает наличием таких больших запасов белка и кальция;
  5. мед, являющийся отличным антидепрессантом. Даже небольшое количество меда может защитить от перенапряжений, усталости и срывов;
  6. яичница или вареные яйца, содержащие белок;
  7. каши из различных круп, которые всегда полезны благодаря своему растительному происхождению.

Чай незаменим как для завтрака, так и для здоровья, поэтому именно ему, а не кофе, следует отдавать предпочтение с утра. Помимо чая можно также пить какао, которое, как и кофе может заставить организм проснуться, и кроме того содержит много питательных веществ.

пить какао завтрак

Пару слов следует сказать о кашах. Говорят, что после каши на завтрак весь день не следует питаться, так как каша содержит много калорий. На самом деле вся калорийность каши перерабатывается в энергию, которой хватит на отличное начало дня, поэтому не стоит бояться есть ее по утрам. Кроме этого следует также помнить, что не все каши полезны. Каша быстрого приготовления может принести не пользу, а вред, потому что всевозможные добавки повышают калорийность данного продукта, а, следовательно, и вероятность потолстеть.

Помимо кофе и быстрых каш на завтрак также не рекомендуется употреблять мюсли и кукурузные хлопья, потому как они калорийны из-за различных добавок, жирную, соленую, острую еду и мясо, потому что с утра желудок не способен переварить такую тяжелую пищу, сладкие булочные изделия, так как они отрицательно влияют на содержание сахара в крови, и алкоголь, который вообще не стоит употреблять, а на завтраки тем более.

Правильное питание – залог успешного физического и морального роста, поэтому не стоит забывать о нем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: