Для того, чтобы получить представление о состоянии организма существуют определенные общепринятые показатели.
Сон
При оптимальной нагрузке на организм сон обычно бывает качественным, крепким, придающим силы. Систематический плохой сон должен стать сигналом к беспокойству и поводом посетить специалиста.
Аппетит
Может быть повышенным, нормальным или такового может и не быть вовсе. Отсутствующий аппетит может сигнализировать об отклонениях, вызванных недомоганием, перегрузками, недостаточным качеством сна.
Пульс
О состоянии сердца и сосудов можно судить по частоте сокращений сердца. У мужчин в состоянии покоя показатель 68–72 удара за минуту является нормой, женщины обладают более высокой частотой. С 25 до 50 лет ритм сердца остается без значительных изменений, у пожилых он несколько замедляется. У тех, кто привык к регулярным тренировкам и делает это правильно, пульс имеет свойство замедляться до 40 ударов, а порой и меньше. Если после 15 минут после физических упражнений пульс приходит к исходному показателю, значит, занятия проводятся правильно, организм тренирован состояние сосудов сердца хорошее.
Людям старших поколений и тем, кто сам подбирает себе физические нагрузки без корректировки профессионалом, не следует допускать свыше 140–160 ударов. Учащенный ритм сердца и длительное возвращение к нормальному состоянию заостряют внимание на больших нагрузках на организм. Если пульс не восстанавливается и после отдыха, надо посетить врача. Пульс легче всего проверить на ладонной поверхности предплечья.
Вес
Вес тела – это «зеркало» состояния здоровья и физической развитости человека. За первые 2 недели занятий вес падает на 2 кг в среднем. Резкое падение веса отмечается после занятий с спортгирями и продолжительным бегом. Правда, через 36 часов максимум он возвращается. Ненормальным является явление снижения веса после каждого занятия нехитрыми физическими упражнениями. Не реже чем раз в две недели положено взвешиваться, желательно натощак.
Частота дыхания
Здоровый спокойный человек воспроизводит 16–20 дыхательных движений в минуту. У тренированных людей этот показатель можно поделить пополам. Такой процесс обусловлен глубиной дыхания. Во время крайней активности количество вдохов-выдохов достигает 30.
Потоотделение
Целиком зависит от персональных особенностей и общего состояния. Излишняя потливость – это признак усталости. Чем тренированнее человек, тем меньше у него выделяется пот.
Все измерения проводятся до и после физических занятий