Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока?

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока

Буквально все, и женщины и мужчины мечтают иметь плоский потянутый живот. Но достичь желаемого очень непросто. Особенно трудно избавится от отвисшей кожи на животе. Чтобы удалить ненавистные складки требуется масса усилий и сила воли.

Содержание:

  1. Общий план действий
  2. Рекомендуемые упражнения
  3. Упражнения, чтобы убрать живот на видео
  4. Вакуумный массаж

Общий план действий

Прежде чем планировать действия по созданию идеального силуэта, необходимо разобраться в причинах своих несчастий. Ведь сами по себе складки на животе не появляются. Это может быть следствие переедания, сидячего образа жизни или проблемы связанные с рождением ребенка. В любом из этих случаев необходимо искать свое решение.

Складки, образовавшиеся от неправильного питания, необходимо удалять при помощи комплекса мер, в который входит сбалансированное меню и набор упражнений на пресс. Важно понимать, что даже самые жесткие диеты, используемые однократно и недолго, не дадут нужного результата. И хотя отложения жира на талии и животе удаляются быстрее, чем в других участках тела, но за время голодания эту проблему не решить. Поэтому все мероприятия должны носить долговременный характер. Готовьтесь отказаться от вредной пищи и привычек надолго.

Одним из важных условий создания плоского животика является разработка комплекса упражнения. Без физических упражнений мышцы в брюшной зоне слабеют и начинают отвисать. И даже если у вас нет жира в этой области, кожа может висеть неприятными складками. Если же вы склонны к полноте, то живот смотрится вообще ужасно. В связи с этим профилактические мероприятия просто необходимы.

Рекомендуемые упражнения.

Обычно все упражнения по укреплению пресса выполняются лежа на коврике (купить такой коврик):

  1. Лягте на спину и поместите твердый плоский предмет между ступнями ног. Согнутые руки положите под голову. Ногами делайте движения, как будто едите на велосипеде.
  2. Оставаясь в том же положении, поднимите руки с зажатой книгой над головой. Поднимите корпус до сидячего положения, при этом нужно коснуться книгой пальцев на ногах.
  3. Сидя на коврике, согните ноги. Руки прямо перед собой. Наклоняйтесь вперед, не отрывая ступней от пола.
  4. Лягте на пол и согните ноги, слегка расставив ступни в стороны. Руки находятся за головой. Медленно поднимайте корпус и возвращайтесь в исходное положение.
  5. Из положения лежа поднимите ноги вверх и описывайте ими в воздухе разные фигуры. Руки находятся рядом с телом.
  6. Если у вас есть ролик для пресса обязательно добавьте упражнения с ним.

В одном подходе нужно сделать как минимум 6 повторений, всего в день должно быть не менее трех подходов. Чтобы ускорить получения результата, укутайте пресс специальным поясом или простой пищевой пленкой.

Упражнения, чтобы убрать живот на видео:

При ежедневном упорном труде вы быстро уберете складки с живота. Но прислушивайтесь к своему самочувствию и при проблемах не бросайте заниматься, просто немного уменьшите нагрузку. Помнить, что решить проблему можно, главное не опускать руки.

Вакуумный массаж.

Ускорить процесс похудения поможет вакуумный массаж. Даже несколько процедур могут дать отличный эффект. Сделать его можно как в косметических салонах, так и дома. Если вы решите выполнить процедуру самостоятельно, приобретите специальные банки для массажа в аптеке или интернет магазине.

вакуумный массаж

В любом случае необходимо понимать, что область живота является очень чувствительной и ранимой зоной и слишком давить на нее нельзя. Поэтому перед процедурой изучите массажные движения и старайтесь не отступать от инструкции.

Если вы проявите терпение и выдержку, то уже через месяц сможете похвастаться неплохим результатом. Удачи!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × 2 =