Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм для похудения

Многие знают, что процесс похудения зависит от скорости обмена веществ. Если метаболизм медленный, то можно скорректировать его скорость, придерживаясь нескольких правил.

Часто, разнообразно, но небольшими порциями.

Девушки, мечтая об идеальных параметрах, сокращают рацион питания до минимума, в то время, как человек нуждается в полноценном питании. Действительно, так можно похудеть, но эффект будет кратковременным. Организм воспринимает сокращение потребления калорий как «сигнал к бедствию» и начинает запасаться энергией. Любое увеличение объема еды будет моментально превращаться в жировые отложения.

  1. На пользу пойдет разделение питания не на 3, а на большее количество приемов пищи, к примеру, на 6.
  2. Также не стоит отказываться от потребления углеводов. Стоит включить продукты богатые на жиры и углеводы в рацион первой половины дня, а белковую пищу лучше принимать в вечернее время.
  3. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи помогает вам запастись энергией на весь день.
  4. Не стоит голодать после 18:00. Единственное важное условие — последний прием пищи должен осуществляться минимум за 3 часа до сна.
  5. Не отказывайте себе в удовольствии. Например, если очень хочется сладкого, то можно съесть кусочек шоколада, но исключительно на завтрак. А лучше всего найти замену любимым вредным продуктам. Вместо сладостей, отлично подойдут фрукты, а жирное мясо можно заменить на куриную грудку.

Основными продуктами, которые помогают на незначительное время ускорить метаболизм, являются:

  • Кофеин.
  • Пряности.
  • Специальные чаи, которые можно приобрести на АлиЭкспрессе.
  • Пища, содержащая белок.

На переработку организмом продуктов состоящих из белка организм расходует около 30% от общего числа калорий, а затраты на переработку углеводов – около 2%. Однако не стоит составлять свой рацион исключительно на основе белковых продуктов. Только сбалансированное питание сможет помочь в ускорении обмена веществ. На короткий срок, употребление специй увеличивает расход калорий до 50%. Полезными для достижения цели будут продукты, богатые йодом: морепродукты, водоросли, йодированная соль и другие.

морепродукты, водоросли

Интенсивные тренировки – залог успеха.

Голодания не дадут вам желаемого результата. А правильное питание и регулярные тренировки, помогут привести тело в желаемую форму. Важно заниматься регулярно, с полной отдачей при этом не забывая о перерывах в 1-2 дня, между занятиями, для отдыха мышц. Кардиотренировки лучше проводить в интервальном режиме не менее 20-30 минут за тренировку. Также не забывайте взять с собой бутылку воды без газа. Силовые тренировки новичкам лучше выполнять с собственным весом или небольшими отягощениями. Сделать упор лучше на базовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания.

Полноценный отдых.

В состоянии сна расходуются накопленные калории на обеспечение жизнедеятельности организма. В это время вырабатывается важный для обмена веществ гормон роста. Поэтому при правильно составленном комплексе питания и физических нагрузок мышцы будут расти, а жир расходоваться. Длительность и качества сна во многом влияют на процесс похудения и ускорения метаболизма.

Используя эти несложные правила и приложив усилия, возможно привести себя в желаемую форму и стать на путь здорового образа жизни.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 4 =