Вы стараетесь следить за своим весом и правильно питаетесь? Но иногда все-таки находит, и вы заглядываете в холодильник, чтобы разыскать что-то такое, что можно срочно скушать. И вот вы уже трескаете запрещенный продукт, или перекусываете в неположенное для этого время. Как же научиться контролировать свой аппетит? Рассмотрим несколько полезных рекомендаций.
Постарайтесь вначале усвоить, что лучше всего кушать понемногу и часто. Также стоит выбрать для себя маленькую аккуратную тарелочку, и тогда визуально вам будет казаться, что съели вы намного больше. Еще многие диетологи советуют кушать любую пищу маленькой ложечкой и очень тщательно ее пережевывать.
Стоит также убрать из своего ежедневного употребления продукты, которые очень калорийные или вредные: чипсы, газировку, сладкое и мучное. В противном случае никакого эффекта от похудения вы вряд ли заметите.
Простые советов, которые помогут вам справиться с нарастающим аппетитом:
- Перед тем, как начать трапезу (совершенно не важно, завтра сейчас, обед или же ужин), выпивайте один стакан обычной воды. На какое-то время аппетит спадет, ну и конечно, вы меньше съедите.
- Всегда старайтесь тщательно и долго пережевывать еду. Все это объясняется тем, что сигнал о том, что мы сыты из желудка в мозг поступает не раньше, чем через 20 минут, а потому старайтесь кушать медленно, получайте удовольствие от еды, и насыщения.
- Исключите из своего рациона алкоголь, слишком острые продукты, специи, копчености и сладости – эти продукты не убирают голод, а наоборот только провоцируют его еще больше.
- Больше гуляйте после еды, особенно это касается ужина. Так организм гораздо быстрее переварит поступившую пищу, и ночью он будет отдыхать, а не заниматься переработкой наеденных перед сном калорий.
- Поможет справиться с внезапно возникшим чувством голода, обыкновенный зеленый чай с несколькими граммами имбиря и одной маленькой ложкой меда.
- Есть еще один результативный способ борьбы с аппетитом, из народных, проверенных годами средств – возьмите зелень укропа, мелко ее порубите, и залейте кипятком (примерно 200-250 грамм), а затем варите около десяти минут. В день нужно выпивать примерно один стакан.
- Помогает и другая трава – сухая полынь, заваренная на кипятке, и настоянная. Нужно выпивать за час до приема пищи одну столовую ложку полученного отвара.
- Возьмите чеснок, порежьте его на маленькие ломтики и глотайте как простые лекарства, прямо не пережевывая. Можете запивать простой водой.
- Борются с чувством голода сухофрукты. Съедайте по паре штук между обедом, завтраком или ужином чернослив или курагу.
Следуя этим рекомендациям вы научитесь контролировать свой аппетит, а кроме того начнете более качественно питаться.