Как убрать бока на талии женщинам

Как убрать бока на талии женщинам

Жир на боках, или как его называют в народе «спасательный круг», является не только тревожным звоночком о состоянии здоровья организма женщины, но и портит визуальное восприятие. Благодаря ему невозможно одеть красивое обтягивающее платье, да и узкие джинсы будут предательски выставлять его напоказ, словно тесто на опаре. Самое интересное, что девушка в целом может быть вполне себе стройная. Но почему локальное накопление жира происходит именно в этой части тела женщины?

Факторы накопления жировой прослойки в области талии

  • Несбалансированный по полезным веществам рацион питания. Всем известна поговорка «Мы есть то, что мы едим». Сложно представить стройную и красивую женщину, наполняющую свое тело чипсами и газировкой. Отказ от «мусорной» еды – это первый шаг к спортивному телу.
  • Частое употребление алкогольных напитков. Пиво, вино, сладкие коктейли – все это работает против красивой фигуры, и к тому же, увеличивает гормон стресса – кортизол. Его влияние способствует не только к отложению жира, но и ведет к разрушению мышц.
  • Плохой сон. Короткий и прерывистый отдых повышает уровень стресса в организме, а это влечет к обязательным запасам.
  • Курение. Сужение сосудов от этой пагубной привычки нарушает общую циркуляцию крови, замедляет метаболизм.
  • Сидячая работа.
  • Отсутствие режима питания.
  • Рождение ребенка.

Так уж устроен организм женщины, что на любой негативный фактор он реагирует запасами. Не стоит забывать, что главная функция, заложенная природой – это репродуктивная. Поэтому тело стремится, во что бы то ни стало пополнить свои кладовые на случай предстоящей беременности. И обмануть или обойти этот процесс не получится. Требуется только грамотный и комплексный подход к решению данной проблемы.

Как убрать бока на талии женщинам

Убираем бока или руководство к действию

Настраиваем рацион

Вода

Стоит помнить, что первый шаг в спорте и построении красивой фигуры – это правильное питание. Семьдесят процентов успеха зависит от рациона. И основным нутриентом организма любого человека является вода. Ей и нужно уделить особое внимание. Во многих интернет ресурсах есть информация о заветных 2-2,5 литрах воды. И к этому нужно прислушаться. На самом деле все не так уж сложно, питьевой режим настраивается по схеме:

  • Утро начинается с 2 стаканов ТЕПЛОЙ воды. В таком виде она быстрее всасывается организмом. Дальше уже можно выпить любимый напиток в виде кофе (стоит сократить до 2 чашек в день), или чая. Какао нельзя из-за его высокой калорийности.
  • Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать стакан воды. После еды жидкость употреблять нельзя, так как она разбавляет желудочный сок и препятствует естественному пищеварению. Поэтому от привычки попить чаек, кофеек после обеда, придется отказаться.выпивать стакан воды
  • Между каждым приемом пищи – стакан воды. Так в день их получится около 10 штук. Хорошо, если все они будут теплыми, тогда желудку не придется нагревать воду, прежде чем отправить ее для всасывания в кишечник. Но если это не получается, стоит хотя бы утром придерживаться режима теплого питья.

Еда

Питание должно быть регулярным и приблизительно в одно и то же время, это не позволит произвести выброс инсулина. Проблема в том, что инсулин очень неразборчивый гормон, он может, как увеличить мышечную массу, так и активно запастись жирком. Его колебания ведут к обязательному эффекту накопления, а вот чего именно, зависит от питания. Поэтому если прошло 2,5-3 часа, а голода нет, все равно стоит съесть что-то легкое. Такая система активно разгоняет метаболизм, и позволяет получить длительный и устойчивый результат.

  • Дневной рацион нужно поделить на 5 приемов пищи.
  • Самый плотный завтрак. Впереди целый день, на который организму нужна энергия. Хорошо если это будут углеводы в виде каш (овсяная например) и белки (отварные яйца).
  • Последний прием углеводов в обед. То есть ужин должен состоять из белковых продуктов и салата.
  • Перекусы белковые, с добавлением фруктов. Бананы и виноград нельзя.
  • Если нет возможности отказаться от сладостей, то им можно найти правильную замену в виде меда и сухофруктов. Разумнее включить в рацион завтрака или первого перекуса.
  • На этапе борьбы с ненавистными боками стоит полностью отказаться от алкоголя. Он сводит на нет все старания до его приема, и плюс долго выводится после, мешая основной цели.

Пока есть план, к нему нужно стремиться изо всех сил. Сойти с дистанции, позволить себе лишнее – это нормальная человеческая черта. Ничего страшного в этом нет. Просто нужно идти намеченной дорогой, сохраняя спокойный настрой. Никаких нервов, никаких рывков и голодовок, просто холодный расчет и уверенность в победе.выпивать стакан воды

Спорт

Жиросжигающие тренировки

Без энергозатратных упражнений от жира избавиться сложно. Хотя примеров в сети масса. Можно посадить свой организм на голодную диету, достичь быстрых результатов, со всеми вытекающими последствиями. А именно:

  1. Свисающие излишки кожи
  2. Замедление метаболизма
  3. Кратковременный результат
  4. Ухудшение общего состояния здоровья в виде усталости, стресса (который подстегнет выработку кортизола и запустит замкнутый круг)

Добавление кардио тренировок позволяет расходовать большее количество калорий, они просты и эффективны.

  • Бег. Сюда относится и тренировка на беговой дорожке. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Начать стоит с 10 минут, добавляя каждую неделю еще по 5 минут. Наиболее действенной считается кардио тренировка в течение 30-40 минут.
  • Занятия на велотренажере или степпере. Возможно усложнение упражнений в виде интервального тренинга. То есть, во время привычного ритма стоит добавить взрывной темп, затем вернуться к привычному шагу. Такой подход включает активное жиросжигание.

Занятия на велотренажере или степпере

Упражнения

  • Вакуум. При беременности мышцы живота растягиваются, и простые упражнения на пресс являются малоэффективными. Вакуум позволяет нагрузить поперечные мышцы живота, которые отвечают за отвисший животик и бока. Рекомендуется к выполнению два раза в день, утром до завтрака и вечером перед сном. Вся суть нагрузки сводится к втягиванию живота на выдохе, затем нужно замереть на 10 секунд. После расслабиться, сделать несколько коротких вдохов и повторить все сначала. Упражнение выполняется в различных вариациях: лежа, стоя и сидя. На начальном этапе стоит обратить внимание на выполнение лежа.
  • Планка. Отлично укрепляет мышцы пресса, а так же несет комплексную нагрузку на весь организм. Имеет массу вариантов исполнения. Относится к изометрическим упражнениям. То есть происходит напряжение мышцы без изменения ее длины. Классическая планка выполняется в двух вариантах, в упоре на вытянутых руках и стойка на локтях. Для начального уровня рекомендуется выполнение на выпрямленных руках, тогда основная нагрузка уйдет на ноги. Начать стоит с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Хула-хуп. Имеет точечное воздействие на проблемные зоны, оказывает массажный эффект, что помогает при комплексном подходе, при устранении жировых отложений в области талии. Длительность тренировок должна составлять 30 минут, по 15 минут в каждую сторону.

Часто можно встретить рекомендации в виде боковых наклонов с гантелями и тому подобных упражнений. Казалось бы, логика для включения их в свою тренировку понятна. Они должны воздействовать именно на проблемную зону. Но не все так просто. Нагрузка боковых мышц живота ведет к их естественному увеличению, что визуально только расширит талию еще больше. То же самое можно сказать и про активные тренировки пресса. Если не подходить к проблеме комплексно, а именно с настройкой питания, кардио тренировками, различными изометрическими упражнениями, то достичь заветной цели будет просто невозможно. Да, будет талия, будут и кубики пресса, но все будет покрыто толстым-толстым слоем, и совсем не шоколада. К сожалению, похудеть локально еще не удавалось никому.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: