Как развить гибкость тела в домашних условиях для начинающих

Как развить гибкость тела в домашних условиях

Подавляющее количество людей считает, что гибкость не нужна среднестатистическому человеку. Так ли это?

Гибкость – это диапазон подвижности суставов и растяжения связок. Этот «размах» и определяет возможности человека для выполнения движений не только в спортзале, но и в повседневной жизни.

Зачем нужна гибкость?

Определенная гибкость заложена в человеке природой, но отсутствие тренировок в течение долго времени сказывается на ней отрицательно. Первым делом это ощущается теми, кто только начал заниматься физической активностью. Отсутствие должной гибкости и недостаток движения является причиной множества блоков и спазмов мышц. Хуже всего на это реагирует поясница и плечевой пояс. В результате наблюдается нарушение осанки и координации, человек при этом чувствует себя неуверенно и становится действительно неуклюжим.

Но видимые эстетические проявления недостатка гибкости не самое плохое. Ограниченная подвижность суставов ведет к нарушению кровообращения и лимфотока, приводя к застоям лимфы и болезням сосудов, что, в свою очередь, ведет к накоплению шлаков в организме и образованию тромбов.

Советы по развитию гибкости.

Упражнений на развитие гибкости большое количество и из них всегда можно выбрать подходящий комплекс:

В деле развития гибкости нужно запастись терпением. Чтобы процесс тренировок не оставлял плохих эмоций и принес результаты, есть основные правила, которые нужно учитывать.

1. Перед выполнением растяжки мышцы обязательно должны быть разогреты. Холодные мышцы тянутся плохо и болезненно, Толку от такой растяжки будет мало, а повредить связки в этом случае можно запросто. Для разогрева подойдут легкий бег, прыжки, энергичные наклоны, растирание и даже горячая ванна.

2. В начале курса растяжки нельзя тянуть мышцы до сильной боли, иначе тренировки придется на время оставить.

3. При растяжке мышцы нужно стараться держать расслабленными. Если они будут зажаты, то тянуться почти не будут, и результата от упражнений тоже можно не ждать.

4. Не допускайте резких болей при выполнении упражнений – это плохо сказывается на структуре мышц и связок.

5. Движения при выполнении упражнения на растяжку должны быть медленными и плавными.

6. Фиксация положения при максимальном растяжении мышц минимум 20 секунд.

7. Занятия на растяжку должны быть регулярными и выполняться не менее 3 раз в неделю.

Гибкий человек, как правило, двигается красиво и грациозно, а мышцы, укрепленные растяжкой – это хорошая защита скелета и внутренних органов от ударов, ушибов, падений и т. д.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 1 =