Фитнес крайне популярен в наше время и рост этой сферы спорта неизбежно привел к экспансии рынка спортивного питания множеством компаний, производящих такие продукты, как протеиновые смеси, гейнеры, аминокислоты, креатин и другие. В данной статье мы попытаемся разобраться, во всех вопросах, связанных с креатином: что это за добавка, как ее правильно пить, какая форма наиболее эффективная. Особенно материал будет полезен тем, кто только начал заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом. Профессионалы уже и так давно все знают.)
И первое, на чем хочется заострить внимание, прежде чем перейти к основному содержанию: если вы в магазине спортивного питания встретите креатин в жидкой форме, то можете быть уверены на все 100%, что вас хотят обмануть. Все очень просто – срок годности креатина в растворенном состоянии крайне мал, порядка пары часов, как и у вышеупомянутого протеина. Следовательно, пользы от такого продукта не будет. Именно поэтому покупать стоит либо в порошковом, либо в таблетированном видах.
- Что такое креатин и в чем его секрет?
- Зачем покупать креатин, когда его можно набрать из продуктов?
- Креатин моногидрат – это то же самое, что и стероиды?
- Как принимать? Схема приема.
- Как долго следует употреблять моногидрат креатина?
Что такое креатин и в чем его секрет?
Креатин представляет собой вещество, которое уже изначально находится в мышечных волокнах человека. Он помогает насытить мышцы кровью, за счет чего они кажутся более «сочными» и большими (но это уже у профессионалов), а также приводит к высвобождению энергии, что позволяет покорять новые для себя высоты, например – если вы не можете преодолеть так называемое тренировочное плато. Это некий тупик, когда мышцы не могут получить должной мотивации для роста, а именно стресса, следовательно, без роста и укрепления новых мышечных волокон человеку не удается преодолеть планку, допустим 100 кг на штанге. Креатин призван помочь спортсмену в данной ситуации, да и в целом, если у человека нет проблем с плато, тренировки станут интенсивнее и объемнее.
Зачем покупать креатин, когда его можно набрать из продуктов?
Это правда, креатин содержится в мясных продуктах, например, в говядине, но для того чтобы был эффект, придется употребить довольно большое количество мяса, что приведет к тому, что вы набьете себе живот и у вас будет постоянная тяжесть в желудке, так как мясной белок будет перевариваться весьма долго, а усвоение креатина будет проходить еще дольше. Если вы купите моногидрат отдельно, то вам достаточно будет развести порошок в небольшом количестве воды, и после употребления довольно быстро начнется процесс усвоения креатина, вам не нужно будет тратить время на приготовление мяса.
Креатин моногидрат – это то же самое, что и стероиды?
Данное утверждение является в корне неверным. Если открыть википедию, то вы сможете узнать, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. Но в отличие от стероидов эта кислота является абсолютно безопасной для нашего организма, и ее положительные эффекты научно доказаны. При приеме этого вещества не стоит опасаться серьёзных осложнений в виде прекращения выработки организмом собственного тестостерона, как бывает при инъекции этого гормона извне в больших количествах. В этом случае человеку пожизненно приходится ставить себе уколы тестостерона, подобно инсулину при сахарном диабете.
Если же прекратить прием креатина, то никаких негативных последствий для организма не случится. Упадут силовые показатели, эстетичность ваших мышц станет менее заметной, т.к. вода и кровь больше не будут задерживаться в ваших мышцах в таких количествах, но как такого отката назад не произойдет, какой бывает при прекращении курса стероидов.
Как принимать креатин моногидрат в порошке?
Поговорим о способе приема данной спортивной добавки. На 5 грамм действующего вещества нужно примерно 200 мл воды. Также для разбавления можно использовать сок, но необходимо следить за тем, чтобы у него не было большой кислотности, поэтому такие как апельсиновый и грейпфрутовый сразу отпадают. Если в них размешать нашу спортивную добавку, то ее структура разрушиться, и эффект сведется практически к нулю. Креатин так же боится кипятка, так что если будете использовать воду для его разбавления нужно всегда брать остывшую и лучше ее немного подсластить.
Схема приема креатина.
Большинство бодибилдеров используют так называемую загрузку. В течение 5-7 дней нужно употреблять по 5 грамм действующего вещества 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. После этого добавку необходимо принимать в течение двух недель в дозировке 3-5 граммов два раза в день. Затем цикл повторяется.
Можно принимать моногидрат и без загрузки, а просто последовательно. Употреблять необходимо два раза в сути по 5 граммов, но при таком способе добавка будет накапливаться гораздо медленнее, что неизбежно приведет к замедлению получения необходимых результатов, нежели при загрузке.
Обязательно не забудьте приняться креатин моногидрат сразу после тренировки, независимо от выбранной вами схемы приема.
Как долго следует употреблять моногидрат креатина?
Этот вопрос остается открытым, т.к. есть сторонники как одного способа, так и другого. Но лично я советую остановиться на загрузке, и для этого у меня есть несколько причин:
- Наш организм имеет тенденцию к привыканию. Если вы используете длительный способ приема, то в определённый момент добавка перестанет работать, и вы фактически перестанете получать от нее эффект и будете переводить ее в пустоту. Да, в ваших мышцах до сих пор будет повышенное содержание воды и приток крови, но от него уже не будет такого результата, какой был на первых порах приема препарата;
- Загрузка же позволит получить результат гораздо быстрее, за счет большего количества употребляемой добавки. Отмена курса происходит примерно через месяц, и за это время организм как раз успевает привыкнуть к данной добавке. Повторить также следует после месяца перерыва. Таким образом, ваше тело не успеет быстро привыкнуть к добавке, и оно будет находиться как бы в подвешенном состоянии. На мой взгляд, это приведет к большему КПД.
Я надеюсь, что моя статья поможет вам улучшить ваши результаты в спорте и стать еще более сильным и красивым.