Многих начинающих бегунов волнуют вопросы: А не создаст ли бег чрезмерную нагрузку на коленный и голеностопный суставы? Не пострадают ли суставы от этого?
Бег – естественная и необходимая нагрузка для организма человека, и он может быть чрезвычайно полезен, если грамотно выстраивать распорядок беговых тренировок и передышек, и к тому же поддерживать себя в хорошей физической форме. Например, стараться держать нормальный при своем росте вес, бегать умеренно, в соответствии со своим возрастом и состоянием сердца. Следует выработать у себя правильную технику бега, а для этого очень желательно хотя бы поначалу бегать вместе с опытным тренером. Для бега важно подобрать себе специальную удобную обувь, идеально подходящую по размеру, с толстой подошвой, снабженную амортизаторами для стопы и особенно пятки.
В то время, когда человек бежит, его суставы, включая позвоночник, коленный и голеностопный суставы, подвержены ударной нагрузке. И чем тверже покрытие, по которому этот человек бежит, тем эта нагрузка сильнее. Большинство тренеров не рекомендуют бегать по асфальту и беговой дорожке, а использовать для занятий бегом мягкие грунтовые дорожки в парковой зоне, которые создают суставам ног дополнительную амортизацию. Продолжительный бег по асфальтированному покрытию вызывает перенапряжение суставов и связочного аппарата!
Бегая, следует правильно дышать: вдыхать воздух носом, чтобы он успел согреться и очиститься, а выдыхать ртом, чтобы углекислый газ как можно скорее покинул легкие. Дышать нужно стараться глубоко – кровь должна хорошо обогащаться кислородом. По этой причине не стоит бегать на беговой дорожке в душном тренажерном зале с плохой вентиляцией. Желательно бегать вблизи реки или озера, где много зеленых насаждений.
А как же быть в случае варикозного расширения вен? С таким заболеванием, прежде чем начать бегать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Здесь все рекомендации должны быть индивидуальными и зависеть от состояния конкретного человека, от выраженности его болезни и образа жизни, который он ведет. И если врач разрешит бегать, то делать это надо строго под его наблюдением.
Новичку свои первые беговые тренировки лучше начинать с быстрой ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Первые тренировки не должны длиться дольше 50 – 60 минут, частота пульса не должна превышать 60% от максимально допустимой для данного человека. Интервальный бег – это достаточно серьезная нагрузка на сердце и потому не годится для начинающего. Обязательно нужна разминка в начале тренировки и растяжка после нее.