Каждый уважающий себя мужчина должен обладать широкими и красивыми плечами. К сожалению, не все с рождения обладают такой роскошью. Поэтому, для достижения желаемого результата стоит прибегнуть к тренировкам. Не стоит отчаиваться, если у вас нет денег или времени на посещение тренажерного зала, ведь сегодня многие профессиональные спортсмены предпочитают занятия на турнике. Это отличный, почти универсальный тренажер имеет огромное количество плюсов.
Турник легко можно перенести в любое место в зависимости от вашего желания. Несмотря на то, что накачать плечи на турнике бывает достаточно проблематично, это возможно. А следуя нижеописанным советам, вы заметно увеличите эффективность упражнений.
Что нужно знать, перед тем, как качать плечи.
Среди всего обилия систем тренировок и схем прокачки в интернете очень сложно выбрать правильные, подходящие вам тренировки. Велика вероятность того, что с выбором вы ошибетесь, и все ваши старания уйдут впустую. Во избежание подобной участи, стоит обратиться к профессиональному тренеру.
А начать тренировки стоит с дельтовидных мышц. Для этого надо купить перчатки и найти перекладину. Специальные перчатки можно приобрести в любом спортивном магазине. Безусловно, можно обойтись и без них, если вы не боитесь различного рода травм и неприятных мозолей. Чтобы добиться заметных дельтовидных мышц, делайте упор на прямом и среднем хватах. Они очень эффективны при подтягиваниях.
Как накачать плечи на турнике?
Начать нужно с составления программы тренировок. Найдя подходящую вам программу, начинайте подтягиваться. При разговоре о подтягиваниях, подразумевается исключительно правильное выполнение упражнения. Мышцы качаются только при подобном выполнении. Начинайте с принятие исходного положения. Выпрямите спину, скрестите и выпрямите ноги. С такого положения и начинаются ваши тренировки.
Далее, нужно медленно, без рывков и раскачиваний подтянуться. При правильном выполнении, грудь должна касаться перекладины. Подтянувшись, начинайте медленно опускать тело. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Выполняя данное упражнение, вы со временем поймете, что у вас работают все группы мышц.
Поэтому, спустя несколько месяцев упорного следования программе, вы, помимо дельтовидных мышц, накачаете и остальные. Но нужно понимать, что частота тренировок имеет огромное значение. Посещая перекладину раз в неделю, видимых успехов вы не добьетесь. Однако, и ежедневные тренировки не принесут пользы.
Как увеличить эффективность тренировок?
Добиться поставленной цели можно только путем следования вышеописанных советов насчет правильного выполнения упражнения. Только делая все правильно, вы добьетесь результатов. Количество подходов для неподготовленного тела стоит сократить до трех. Постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете увеличить их количество
Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В идеале нужно составить программу отдыха, где будет учтено уделяемое перерывам время, диета на каждый день и др. Следует так же соблюдать режим дня, ложась спать не позже 23.00. Следуйте этим советам, и у вас все получится.