Бессонница бывает разной – некоторые просто не могут сомкнуть глаз, другие спят отрывками или просыпаются раньше чем прозвонит будильник. Прежде чем предпринимать какие-то действия по борьбе с недосыпанием, следует разобраться почему эта проблема возникла у конкретного человека.
Причины нарушения сна.
Главными причинами отсутствия сна являются стрессы и переутомление. Поэтому прежде всего следует наладить ритм жизни – не работать на износ и хорошо отдыхать. Не зря же говорят, что досуг не менее важен для успеха, чем работа. Все незавершенные за день дела и проблемы нужно оставить вне спальни, то есть обдумать их прежде, чем идти в постель.
Введение в организм табака, алкоголя и других наркотиков, а так же гормональных средств, тоже может стать причиной бессонных ночей.
Как предупредить бессоницу?
Для того чтобы этой проблемы не возникло в принципе, нужно приучить себя к определенному режиму. То есть спать по 7-8 часов, ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Пересыпать не рекомендуется, ведь в этом случае человек ощущает себя не менее уставшим, чем когда недоспал. Так же плохой вариант почти не спать всю неделю, а потом компенсировать это на выходных. Такой метод только снижает энергию и прибавляет усталости.
По словам ученых, если проснуться во время фазы быстрого сна, то день будет складываться активно и плодотворно. А вот медленная фаза не предназначена для пробуждения, ведь тогда человек будет разбитым и непродуктивным целый день. Полный круг сна длится полтора часа и заканчивается на быстрой фазе. То есть, если лечь в 23.00, то нужно к этому времени добавить несколько раз по полтора часа и получится то время на которое лучше ставить будильник.
Как минимум за 5 часов до сна не следует заниматься спортом, дабы не возбуждать нервную систему. А вот утреннюю гимнастику нужно делать обязательно. Ужин не должен быть тяжелым и обильным, а так же не стоит есть прямо перед сном. В этих случаях организм не может расслабится и не отдыхает за ночь.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
Вот несколько рекомендаций благодаря которым возможно восстановить свой сон.
- Человеку страдающему бессонницей, вместо того чтобы смотреть на ночь фильм, лучше почитать что-то спокойное, ни в коем случае не ужасы, детектив или криминал.
- Помогает уснуть теплая ванна, можно с добавлением трав, таких как мелисса или календула. Не стоит принимать ее сразу после еды и лежать в воде слишком долго.
- Можно положить рядом с собой или под подушку, немного трав завернутых в ткань. Например ромашку, лаванду или хмель.
- В борьбе с недосыпанием хорошо помогает настой из укропа. На 1 ст.л. зелени 1 стакан кипятка. Пить после того как чай настоится два часа. Заваривать можно так же семена укропа.
- Перед сном выпить настойку из травы или корня полыни. Полторы столовые ложки на 2 стакана кипяченой воды, настаивать два часа.
- Пить валериановую настойку приготовленную следующим образом. Измельчить корни и корневища этого растения и прокипятить 15 минут в кастрюле с крышкой, в количестве 2 ст.л на пол литра воды. Затем сцедить, выжать остатки из корней и разбавить настой кипятком, так чтобы снова получилось пол литра. Напиток принимается перед отходом ко сну, чуть больше четверти стакана.
Если некогда делать такие отвары, можно просто заварить и выпить пол чашки валерианы вместо чая, прежде чем лечь в кровать. Следует также знать, что если выпить слишком много такого напитка, то можно получить не совсем нужный эффект. В таком случае возбудимость человека наоборот повышается. - Неплох чай из мелиссы или ромашки, но не перед самим засыпанием, а немного раньше, так как эти растения могут быть мочегонными.
- Постель должна быть комфортной и уютной. Белье тоже играет значительную роль, например на шелке спать неудобно, скользко и холодно. Так что лен, поплина и хлопок подойдут для сна гораздо больше.
- Пух не пропускает воздух поэтому место ему в зимней куртке, а не в кровати. Одеяла пусть будут шерстяные или наполненные бамбуком.
- Постараться не зацикливаться на отсутствии сна, не раздражаться по этому поводу. Можно попробовать считать вдохи и выдохи или поразмышлять о чем-то приятном.
- Научиться медитации самостоятельно или найти расслабляющую запись на youtube. Такая практика поможет сбросить напряжение и весь негатив накопленный за день.
- Так же есть способ при котором человек, закрывая глаза пытается поднять зрачки вверх. Такое положение характерно для глаз в состоянии сна, поэтому полежав так некоторое время, есть все шансы уснуть.
Все эти способы рассчитаны на людей у которых временная бессонница из-за каких либо внешних влияний, стрессовых ситуаций или небольшой депрессии. В случае отсутствия сна на протяжении длительного отрезка времени, следует пойти к врачу, ведь это может быть следствием серьезного заболевания. Существуют различные программы, разработанные специально для второго случая, которые может назначить доктор при консультации.