Качаем пресс в домашних условиях для мужчин и девушек

Качаем пресс в домашних условиях

Где жировые отложения накапливаются быстрее всего и откуда не торопятся уходить? Конечно, на животе. Но грамотно выбранные упражнения способны преобразить тело! Добиться этого возможно без посещения фитнес-центра или тренажёрного зала и тренировок с персональным инструктором. Отыскав для себя действенные упражнения, можно заняться укреплением пресса не выходя из дома!

Почему так важно тренировать мышцы пресса?

Нет такой девушки, которая не мечтала бы о том, чтобы её животик стал плоским, а мужчины стремятся обзавестись красивыми кубиками. Несомненно, тренировка пресса не только полезна для здоровья, но также важна для визуального удовлетворения.

Причины уделять внимание своему животу:

  • Внешний вид меняется в лучшую сторону.
  • Фигура становится стройной и гармоничной.
  • Красивый живот вызывает позитивные эмоции.
  • Без тренировки пресса талия не будет привлекательной.
  • Выполнение упражнений поможет усилить иммунитет.
  • Сильные мышцы пресса отличная поддержка для позвоночника.
  • Тренировки развивают целеустремлённость.
  • Интерес со стороны представителей противоположного пола.

Но занимаясь дома следует учитывать, что, если в выполнении упражнений допускаются ошибки, это может травмировать мышцы пресса.

Как тренироваться девушкам

Стремясь выглядеть привлекательно, девушки пользуются косметикой и выбирают модную одежду, а для поддержания фигуры нередко сидят на всевозможных диетах, которые, впрочем, не способны сделать живот привлекательным без определённой физической нагрузки. Упражнения для мышц пресса являются профилактикой отвисания живота и улучшают физическую форму.

Мышцы живота – это прямая (её часто «разделяют», называя верхним и нижним прессом) наружная косая, внутренняя косая и поперечная. У девушек мышцы в нижней части пресса более слабые, в отличие от мужчин, по этой причине они несут ответственность за накопление жира в этой части. Вот почему «нижнему» прессу требуется особое внимание.

Мышцы живота

Процесс набора мышечной массы в целом у женской половины вызывает гораздо больше затруднений, чем у мужской. Это относится и к мышцам пресса, но качественная их «прокачка» достижима. Женские тренировки должны быть более частыми, чем мужские, но не такими напряжёнными и проходить с меньшей интенсивностью. Рекомендуется заниматься не чаще 3 раз в неделю, в этом случае будет сохраняться идеальное активное состояние мышц, жировые клетки и калории будут «сгорать» в наибольшем количестве, что обеспечит положительный результат для девушек, стремящихся похудеть. Вместе с тем, старайтесь придерживаться «золотой» середины: «отказной» тренинг категорически запрещён! Перед выполнением нового подхода необходимо окончательно восстановить дыхание!

Домашние упражнения для девушек

Особенность женского организма в том, что имеет склонность к ожирению гиноидного типа, то есть, зоны жировых излишеств – нижняя часть живота, бока, ягодицы и бёдра. В то же время накопления жира на внутренних органах (висцерального) почти не происходит. Поэтому стоит сосредоточиться на верхней и нижней частях пресса и косых мышцах.

Женские упражнения:

  1. Разные варианты планки (особенно боковая).
  2. Любые виды скручиваний.
  3. Велосипед.
  4. Ножницы.
  5. Раскладушка (скрепка, книжка).
  6. Попеременный подъём ног лёжа на полу.
  7. Берёзка.
  8. Лодочка.

Для девушек нет необходимости усиленно тренировать поперечную мышцу (вакуум), так как похудение в целом уменьшит талию.

Как питаться правильно?

Требования к питанию не имеют особых различий: углеводы, жиры и сладости следует употреблять в меньшей количестве, белковые продукты наоборот, в большем. Распрощайтесь с вредными привычками и мучными изделиями! Один момент всё же доставляет некоторые сложности – для девушек потребление некоторого количества жиров является обязательным, чтобы половая система могла нормально функционировать. Если жиры полностью убрать из рациона, менструальный цикл даст сбой.

Распрощайтесь с вредными привычками и мучными изделиями

Из этого следует: вместо того, чтобы потреблять жиры в минимальном количестве, более правильно стремиться к тому, чтобы калорийность пищи, съедаемой за день не превышала 1800 калорий.

Как тренироваться мужчинам?

Явно выраженные мышцы пресса с заветными кубиками всегда отличают мужчину, который заботится о своём здоровье и внешности. Накачать мышцы пресса вполне реально в домашних условиях, без поедания протеиновых батончиков и стероидов, но только при ответственном подходе к тренировкам и рациону. Мужчины, избегающие физической активности становятся «счастливыми» обладателями большого живота, именуемого «пивным» (особенно в зрелом возрасте!), освободиться от которого без должного старания невозможно.

большого живота, именуемого «пивным»

Отличаются ли мужские тренировки от женских? Известно, что мужские гормоны в отличие от женских лучше приспособлены для того, чтобы набрать мышечную массу. По этой причине мужчины затрачивают меньше сил и времени на «прокачку» требуемых мышечных групп, хотя это не повод устраивать каждодневный «отказной» тренинг, лишая мышцы отдыха и возможности на восстановление.

Почему бывает, что мужчина, занимающийся спортом достаточно длительное время не может добиться желаемого результата? В такой ситуации возможен один из двух вариантов: тренировки случаются лишь изредка и мышцы не получают требуемую нагрузку или наоборот, занимающийся стремится «убить» мышцы максимально тяжёлыми тренировками и у них нет возможности реанимироваться.

В первую очередь требуется умный подход к решению этого вопроса. Нужно выбрать упражнения, позволяющие почувствовать работу мышц, стремясь впоследствии прибавлять численность повторов и сокращая продолжительность перерывов между подходами. Все мышцы должны получать одинаковую нагрузку.

Домашние упражнения для мужчин

Мужчинам, занимающимся силовыми тренировками и выполняющим классический жим (лёжа), становую тягу и приседания с весом о верхней части пресса можно не волноваться – нагрузка на неё достаточно интенсивная. Внимание требуется нижней части пресса.

большого живота, именуемого «пивным»

Тем же, у кого висцеральный жир в немалом количестве, необходимо тренировать поперечную мышцу с помощью упражнения «вакуум». Не отказывайтесь от кардиотренировок, избавляясь от жировых отложений, вы быстрее сделаете пресс рельефным.

Мужские упражнения:

  1. Вакуум.
  2. Планка «пила» и боковая.
  3. Скручивания.
  4. Берёзка.
  5. Подтягивания согнутых ног сидя на возвышении.
  6. Уголок лёжа на полу.
  7. Шесть дюймов.
  8. Бег на месте из положения лёжа.

Как питаться правильно?

Белок – основа питания, медленные углеводы и жиры потребляются в меньшем количестве, а быстрые углеводы и трансжиры вообще желательно убрать из рациона, ведь они не приносят пользы.

В довершение всего, большинство представителей мужской половины имеют склонность употреблять алкогольные напитки, не задумываясь, что подавляющее большинство этой продукции высококалорийна. Распитие алкоголя не является проявлением мужественности и уж точно не поможет развить силу воли и закалить характер – это вам могут дать только физические тренировки!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *