Каждый атлет от любителя до профессионала наверняка знает о том, что для качественного выполнения практически всех силовых упражнений со штанами, гантелями и на других тренажерах необходимо иметь очень сильные кисти. К тому же, во всех конфликтных ситуациях, возникающих между представителями сильного пола, зачастую решаются при помощи силы в руках. Если вы правильно построите свою тренировку с эспандером, выполняя различные упражнения для пальцев и кистей, то очень скоро станете обладателем стальной хватки. При этом также значительно снизится риск получения травмы данной анатомической области во время выполнения того или иного физического упражнения.
Перед тем, как рассказать вам о тренировочном комплексе, мы отметим, что, если у вас ещё нет кистевого эспандера, то вы легко и быстро можете приобрести его в любом из интернет-магазинов (цена такого мини-тренажера очень даже доступна). Каждый мужчина обязательно должен иметь крепкие мышцы и связки кисти, ведь, как ни крути, а крепкое рукопожатие располагает к себе коллег и знакомых. К тому же, чтобы носить свою женщину на руках, также понадобятся сильные руки, в эспандер поможет сделать их такими в кратчайшие сроки, если, конечно, регулярно заниматься. А вот для профессиональных спортсменов, которые проводят в тренажерном зале большое количество времени, поднимают огромные веса с большим количеством подходов, часто не хватает именно силы и выносливости кистей и лучезапястных суставов, чтобы добиваться еще лучших результатов. Обусловлено это тем, что во время выполнения самых важных последних подходов пальцы и руки уже не выдерживают большие веса, хотя энергия в других мышцах тела еще есть. Такая ситуация затормаживает прогрессирование.
Выходом из такой ситуации станет приобретение эспандера, занимаясь с которым хотя бы по 15-20 минут в день вы достигнете небывалой силы кистей. Конечно, можно найти упражнения для этой анатомической группы и в тренажерке, но зачем платить за потраченное на это время, если с эспандером можно не менее эффективно позаниматься и в домашних условиях. Конечно же, в таком случае очень важно сформировать правильную тренировочную программу, в также выбрать самое качественное время для занятий, ну и, понятное дело, подобрать идеальный именно для вас мини-тренажер.
Какие же бывают типы таких эспандеров?
Первый вид называется эспандер-кольцо, поскольку он изготавливается из резинового материала именно в такой форме. Причем по жесткости и силе сопротивления такие тренажеры бывают в широком диапазоне колебаний, измеряемых в килограммах или прикладываемых к ним ньютонах.
Эспандеры в виде бабочки несколько более удобны, но и стоят чуть дороже. Конструкция их несложная – две ручки из металла или пластика, соединяемые пружинами, жесткость определяет степень силы, которую нужно приложить, чтобы свести ручки вместе. Сила эта колеблется обычно от 5 до 160 килограмм.
Конструкции остальных экспандеров не поддается классификации, они могут быть каких угодно размеров и с набором различных функций.
Как правильно подобрать индивидуальный эспандер?
Все, что вам нужно знать об эспандере – это степень его жесткости, которая, кстати, на пружинных аппаратах очень часто регулируется. Это условие идеально подходит для новичков в спорте, поскольку им в течение короткого промежутка времени приходится частенько менять силу сопротивления.
Эспандер в виде кольца не очень удобен в применении, однако его, правда, рекомендуют представительницам прекрасного пола, которые желают поддерживать форму. На сегодняшний день также доступны эспандеры для груди и плеч, при их помощи можно развивать другие очень важные группы мышц и на которых также установлены регуляторы жесткости или сопротивления.
Как правильно тренироваться при помощи такого мини-тренажера?
Если у вас имеется обычный резиновый круг, то тут думать особо нечего, – делаете столько повторений, сколько хватит сил, а количество таких подходов желательно должно быть не менее пяти. В том случае, если вы все-таки приобрели пружинный эспандер с регулятором сопротивления, тогда можно попробовать составить программу упражнений. Так, например, представим, что на вашем маленьком тренажере есть четыре положения, то распределите их таким образом, чтобы при помощи первого номера вы разминались, выполняя два подхода по 10 повторений, второй номер будет рабочим (жать нужно не более десяти раз). Третий станет целевым, до которого нужно стремиться, а четвертый пока до лучших времен останется резервным. С рабочим сопротивлением выполняйте примерно по три подхода с таким же количеством повторений, и уже совсем скоро целевой режим превратится для вас в рабочий, вот увидите.
Подводя итоги данной статьи, нужно сказать, что благодаря тренировкам с эспандером вы активно и эффективно развиваете и укрепляете связочный аппарат кисти, а также мышечные группы предплечья. Если задуматься, то вряд ли в тренажерном зале вы найдете упражнения, которые заменяли бы по эффективности занятия с эспандером, потому что их, на самом деле, и нет. Эффект становится заметным уже через 7-10 дней регулярных тренировок. В первую очередь ваши друзья отметят более крепкое рукопожатие, а на личном опыте вы увидите прогресс в легкости удержания тяжелой штанги или гантели. Занятия с эспандером очень полезны для спортсменов, занимающихся армрестлингом, пауэрлифтингом, жимом лежа, а также другими силовыми видами спорта, где очень важна сила рук.