Как преодолеть эффект плато при похудении?

Как преодолеть эффект плато при похудении

Если стрелка весов остается на одном и том же месте, значит наступил эффект плато. С такой проблемой рано или поздно сталкивается любой худеющий человек. Но, к счастью, эту проблему можно решить. Есть немало причин, почему при похудении, несмотря на соблюдение диеты и регулярные тренировки стоит вес.

Первая причина – это задержка воды в организме. Несмотря на то, что рекомендуется выпивать два литра воды в день, её задержка в организме не является хорошим признаком. Причин, почему вода задерживается в организме много.

Второй причиной, почему вес остановился, является голодовка. Слишком строгая диета с использованием всего лишь нескольких продуктов вызывает стресс у организма. Поэтому он откладывает “запасы”, то есть жир.

Тренировки. Как ни странно, но физические нагрузки тоже могут послужить прибавке веса. Это потому, что некоторые упражнения предназначены конкретно для накачивания мышц. Многие худеющие, мечтая о моментальном результате, тренируются по правилу “чем больше – тем лучше”. При этом они накачивают мышцы, а жир не уходит. В итоге и объёмы, и вес становятся больше.

Наверное, единственная положительная причина стояния веса – это перестройка организма. Ограничения в еде и занятия спортом приносят свои плоды, и организм запускает новые процессы: подтяжка кожи, укрепление костно-мышечного скелета, подтягивание связок и другие. В это время стрелка на весах немного постоит на месте, но прекращать работу над собой не стоит.

Самая распространённая причина – это медленный метаболизм. Если долгое время соблюдать одну и ту же диету и выполнять одни и те же упражнения, то со временем жир перестанет сгорать. Чтобы избавиться от эффекта “плато” нужно изменить рацион питания, сделать его разнообразным. Нужно исключить продукты с большим содержанием солей (так как соль задерживает воду в организме), и попробовать “перебрасывать калории” изо дня в день.

Ещё одним решением проблемы может стать внесение разнообразия в тренировки. Одним из лучших способов похудения является метод, которым пользуются лучшие фитнесс-тренера мира. Сначала идёт три минуты силовых упражнений, потом две минуты кардио, и в самом конце идёт одна минута прокачки пресса. Такой круг нужно повторить несколько раз.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − один =