Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

Сегодня учреждения эстетической медицины предлагают длинный список процедур, ориентированных на сохранение молодости и привлекательности. Но многие из таких корректирующих вмешательств не самым лучшим образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Действенным и безопасным способом является фейсбилдинг. Это специальная домашняя гимнастика для лицевых мышц, не требующая никаких дополнительных тренажеров или приспособлений. О ее особенностях, преимуществах и технике пойдет речь далее.

Содержание:

1. Что такое фейсбилдинг и почему важна регулярность упражнений?
2. На какие результаты можно рассчитывать?
3. Основные правила.
4. Набор упражнений фейсбилдинга для лица и шеи. Техника.
5. Когда делать фейсбилдинг нельзя?

Что такое фейсбилдинг и почему важна регулярность упражнений?

Фейсбилдинг – это специально составленный фитнес-комплекс, вовлекающий в работу лицевую мускулатуру и мышцы шейной области.

Гимнастика известна с середины прошлого столетия. Широкое распространение она получила в течение последних 10 лет. Точный перевод означает «строительство, моделирование лица».
К делу желательно приступать уже с 25 лет. Упражнения нацелены на укрепление и коррекцию мышечного каркаса. Следует отметить, что приемы не борются с биологическими факторами старения. Они лишь поддерживают тонус мускулов и, следовательно, кожи.

Факт! Эффективность методики приятно поражает – можно выглядеть на 5-8 лет моложе своего паспортного возраста.

На какие результаты можно рассчитывать?

• Улучшение цвета и овала лица.
• Исчезновение мешков и синяков под глазами.
• Выравнивание рельефа кожного покрова, уменьшение морщин.
• Снятие напряжения, повышение тонуса мышц шеи.
• Сглаживание носогубных бороздочек.
• Оптимизация выработки коллагеновых волокон и эластина.
• Устранение «запасного» подбородка, отечности, жировых отложений.
• Коррекция контуров губ и глаз.

На положительные изменения можно рассчитывать только в случае регулярности и правильности выполнения. Для занятий достаточно 20 мин./день, не реже 5 раз в неделю. Первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. Существенные «метаморфозы» проявляются через 2-4 месяца постоянных занятий. Для поддержания достигнутого успеха зарядку продолжают делать хотя бы трижды в неделю.

Полезно сочетать фейсбилдинг с самомассажем, а после упражнений наносить омолаживающие сыворотки, лифтинг-крем. Активность каждого метода усиливается друг другом.

Основные правила.

Помимо регулярности, так же необходимо помнить о грамотности проведения тренировок. Вот некоторые рекомендации:

1. Желательно делать зарядку вечером, поскольку последующий ночной сон способствует продуктивному отдыху мышц после физической нагрузки. Впрочем, допускаются и утренние занятия.
2. Упражнения выполняют исключительно после гигиенических процедур. Лицо должно быть избавлено от макияжа и тщательно очищено, а руки хорошо вымытыми.
3. Чтобы предотвратить воспаления и возникновение прыщиков, проводят очистительные процедуры и после тренировки.
4. Удобно делать зарядку сидя на твердой поверхности, лучше – перед зеркалом, чтобы контролировать свои жесты.
5. Интенсивность нагрузок наращивают постепенно.
6. Перед манипуляцией разогревают мышцы лица и области шеи путем проведения аккуратного массажа.
7. Статичные упражнения обязательно чередуют с динамичными.

Важно! Нарушение предписаний не только замедлит наступление положительного результата, но и может привести к осложнениям – образованию свежих морщин, дряблости кожи.

Набор упражнений фейсбилдинга для лица и шеи. Техника.

Для отдельных зон тела предназначены персональные комплексы. Каждый начинают делать с 5 подходов, постепенно увеличивая до 20. В норме ощущается тепло, подвижность мышц, приятное жжение.
После нагрузки необходимо расслабляться: вдох – сжатие губ – выдох через них. Участвуют в активной работе преимущественно указательный (его называют вторым) и безымянный (он же третий) пальцы рук. Посмотрите вводное видео о самых востребованных упражнениях, чуть ниже будут описаны все доступные варианты гимнастики лица.

Лоб.

Придуманы два упражнения:
1. Фаланги разместить на области лба. Третьи пальцы – на бровных дужках. Преодолевая мышечную силу, приподнять брови.
2. Пальцы No2 придавить к бровям, нахмуриться.
Действие: предупреждается формирование новых горизонтальных и вертикальных бороздочек, провисание.

Веки.

Разместить вторые пальцы на наружных уголках глазниц, а средние – на внутренних уголочках. Придавить, не создавая новые складки. Взор устремить кверху, интенсивно прищуриться. Затем следует расслабиться, хорошо распахнуть глаза.
Действие: укрепляются веки, уменьшаются мешочки и синюшные круги.

Глаза.

Третьи пальцы поместить немного выше уголков глазниц (на краю ложбины). Закрыть глаза. Подушечки пальцев будут смещаться – не нужно им препятствовать.
Действие: разглаживаются «гусиные лапки».

Щеки.

Мысленно представить 2 условные метки. Одна – по центру верхней губы, а другая – по центру нижней. Открыть рот так, чтобы сформировался гармоничный овал между двумя метками. Это исходное положение.
1. Пальцы без давления разместить на верхней области щек. Улыбнуться.
2. Расположить пальцы No2 на носогубных впадинках. Скользить ими сначала вверх, потом в обратном направлении.
Действие: устраняется «скорбная маска», повышается упругость щечек.

Губы.

Сжать губы, ни в коем случае не поджимая их. Пальцы под номером No2 положить на область, где собираются морщинки. Попытаться изобразить неширокую, закрытую улыбку, после – расслабиться. Надуть губы, фалангой постучать по их центру.
Действие: поднимаются уголки рта, контурируются губы.

Нос.

Чтобы предотвратить возрастное опущение и расширение носа, вторым пальцем надавливают на его кончик. Нос, а также губу (нижнюю) сдвинуть вниз. Задержать, после чего ослабить напряжение.
Действие: корректируются очертания носа, стимулируется кожа губ.

Подбородок.

Рот открыт, нижняя губа привлечена к зубам. Второй палец выставить на подбородок. Оттянуть губные углы назад. Выполнять степенные движения обеими челюстями (закрыть/открыть), выдвигая их на 1 см и задерживая в такой позиции.
Действие: укрепляются челюстные мышцы, подтягивается лицо.

Шея.

Сесть ровно, устремить подбородок кверху. Изобразить улыбку, не обнажая при этом зубы. Рука лежит в области над ключицами и на шее, деликатно оттягивает кожу в сторону груди.
Действие: осуществляется лифтинг кожи шеи и челюстных мышц.

Когда делать фейсбилдинг нельзя?

Несмотря на высокую эффективность и пользу техники, существуют и некоторые противопоказания к ее использованию. К счастью, перечень запретов небольшой:

• гипертоническая болезнь;
• патологии лицевого нерва;
• гнойные высыпания и герпес в острой стадии;
• период реабилитации после хирургического вмешательства – пластической операции.

Игнорировать запрещения нельзя, иначе занятия могут только навредить общему здоровью.

Итак, фейсбилдинг поможет приостановить увядание тела, улучшить внешний вид лица и области шеи. Все трансформации в лучшую сторону связаны с тем, что мускулы становятся более упругими. Важно соблюдать регулярность и следить за правильностью техники упражнений, чтобы выглядеть намного моложе своих сверстников!