Cредства и методы развития выносливости

Cредства и методы развития выносливости

В любом виде спорта, да-да, в любом, не обойтись без такого навыка как выносливость. Ведь она бывает разная – физическая, психическая, моральная. Ведь смысл любой тренировки сделать своё тело не просто сильным, но и выносливым, чтобы показывать действительно хорошие результаты.

Но и здесь не всё так просто! Боксёры, пловцы, например, развивают общую выносливость, а также углублённо прорабатывают плечевой пояс, ноги, дыхание. Даже шахматисты способны часами нагружать свой мозг комбинациями ходов – ведь это тоже выносливость, хоть и специфическая. К развитию общей выносливости могут привести длительные, упорные и циклические тренировки с использованием упражнений характерных конкретному виду спорта. Специальная выносливость лучше всего развивается с партнёром. Это учит правильно расходовать силу и энергию, учит контролировать дыхание и дистанцию (в контактных видах спорта).

Высокоинтенсивные тренировки с использование малых весов, коротких фаз отдыха, увеличенные повторяемость и продолжительность упражнений должны чередоваться с максимальной нагрузкой – это так называемые интервальные тренировки. Только чередуя нагрузки и интенсивность можно повысить выносливость. Очень важно составить детальный план занятий и подобрать упражнения, которые способны влиять на аэробные (окислительные) реакции, вызывающие повышенное энергообеспечение спортсмена (воздействие анаэробного гликолиза). Использование упражнений лактатной, аэробной, гликолитической направленности сопрягается надёжным ростом работоспособности и производительности. Активность увеличивается минимум на 40%.

Напротив, силовая, скоростная выносливости (алактатная, анаэробная) достигаются за счёт увеличения нагрузки, использование концентрированных нагрузок – это основа в достижении технического мастерства. Функция дыхания постепенно адаптируется к перегрузкам, процессы центральной нервной системы повышают устойчивость.

Проанализировав специальную литературу можно отметить бесчисленное множество подходов и вариантов развития выносливости. Хороший тренер – ведущий фактор для успешных и плодотворных тренировок. Он определит индивидуальные признаки нужные ученику подходящие его особенностям – возрасту, уровнем подготовки, физиологических особенностей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: