Читинг в диете что это такое?

Читинг в диете что это такое

Стабильность, конечно, признак мастерства, но, когда дело касается длительного похудения, стабильность (а точнее, однообразие) может вызвать так называемое плато – застой веса. Причиной плато является попытка организма, находящегося в панике от ущемления его в калориях, сохранить жировые запасы на черный день. В этой ситуации на помощь приходят загрузочные дни, помогающие расшатать метаболизм: имя этим загрузочным дням «читинг» от английского «cheating» (жульничество).

Читинг – намеренное увеличение суточной калорийности рациона для обмана организма, который, поняв, что голодный год еще не наступил, начнет опять избавляться от жировых отложений.

Правильный читинг

Многие уверены, что загрузочный день означает бесконтрольное поедание большого количество любимых вкусностей, но это очень далеко от истины. Читинг направлен на продолжение похудения и потому обжорство может только усугубить ситуацию, откатив прогресс назад. Некоторые правила помогут провести загрузочный день без ошибок:

  • Читинг имеет смысл только для тех, кто придерживается очень длительных диет: от месяца до трех. Такие диеты монотонны, поэтому читинг раз в пару недель будет только на пользу похудательному процессу.
  • Во время загрузочных дней рацион должен быть богат сложными углеводами и протеинами, а вот от простых углеводов из шоколадных батончиков и животных жиров из котлет стоит воздержаться.
  • Вода – лучший друг худеющего. Во время читинга не стоит изменять золотому правилу похудения: употреблять как можно больше чистой воды без газа и добавок.

При проведении однодневной «загрузки» калорийность рациона увеличивается на 40-50%, а при двухдневной не более чем на 20%. Проводить читинг нужно с определенной периодичностью, поэтому рекомендуется планировать такие дни заранее.

Стоит налегать на пищу, которая принесет пользу организму: постное мясо, свежие фрукты и овощи, каши на воде. Отказаться от употребления жаренной, пересоленой и тяжелой еды. Проще всего добавить к своему обычному рациону еще по порции каждого привычного продукта, но можно и угоститься конфеткой или мороженным, если есть уверенность, что это не перерастет в переедание.

Благодаря читингу сбывается мечта всех худеющих: можно есть и сбрасывать вес! К тому же знание, что есть особенный день, когда можно позволить себе вкусненькое, удерживает от срывов и поднимет настроение.

Читайте также:

комментария 2

  1. Саша:

    Спасибо за статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *