Одной из самых популярных методик снижения веса в настоящее время стала рисовая диета. Она отличается простотой, относительной дешевизной, а также довольно высокой результативностью. Так, с помощью риса человек, может, за десять дней сбросить около трех килограмм. Довольно неплохой результат для ленивцев, которые не хотят подсчитывать килокалории на правильном питании и ходить в тренажерный зал. Многие могу возразить на предмет основного продукта данной диеты, ведь рис довольно калориен, а следовательно, человек будет только увеличиваться в размерах. Но это миф. При правильном подходе к делу, при соблюдении всех правил этой системы снижения веса достичь результат не составит труда. Кроме того, диетологи на основе своих исследований сделали вывод, что именно рисовая диета помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и грамотно и быстро очистить организм. И, вообще, нужно не забывать, что рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии.
Разновидности рисовых диет.
- Первая – это собственно рисовая диета, рацион который состоит из одного продукта. Такой тип похудения называется монодиетой. Количество употребляемого риса формально неограниченно, однако, стоит помнить что кушать нужно тогда, когда действительно голоден или же в случае упадка сил.
- Вторая – это рисовая методика основанная на подсчете килокалорий и включающая кроме риса в свое меню еще несколько продуктов. Всего нужно питаться на тысячу килокалорий в день. В рацион входит: рис, фрукты и овощи, отварное мясо птицы и треска, соль и приправы, оливковое масло. Примерное меню данного вида рисовой системы похудения состоит из: завтрака из рисовой каши и фруктового сока или трех суши с лососем или угрем, перекуса – фруктовый салат или овощное ассорти; на обед можно приготовить рис с овощами и кусочком запеченной трески или куриной грудки или рисово-сырные котлеты с овощным гарниром; через три с половиной часа можно съесть овощ или фрукт; и на ужин приготовить плов с овощами или баклажаны, фаршированные рисом, овощами и специями.
- Третья – это диета «Стакан риса», которая позволяет, кроме одного стакана крупы в день, съесть еще и фрукт или яйцо. И тут же – виноград лучше не использовать в качестве продукта для данной диеты. Конечно, данная версия рисовой системы снижения веса легче первой, но сложнее второй вариации.
Что касается сроков прохождения этих видов рисовой диеты, то они разнятся: рисовую диету диетологи рекомендуют использовать не более семи дней; рисовую диету с калорийностью в тысячу килокалорий можно растянуть и на месяц; а диету «Стакан риса» чаще всего применяют в течение трех дней.
Правила рисовой диеты для похудения и очищения организма от шлаков.
Конечно, диетологами давно уже выяснен наиболее полезный тип риса для похудения. Это – неочищенный твердый бурый рис. Да, его энергетическая ценность на 100 грамм в вареном виде почти не отличается от ценности белого шлифованного риса – 110 килокалорий, но он более полезен из-за большого содержания клетчатки. Кроме того, худеющие используют и дикий рис, равный по калорийности белому и коричневому рису. Так как рисовая диета не славится разнообразием можно придать ей цвета – и смешивать белый, коричневый и дикий рис в порции. Еще одним принципом рисовой системы похудения является ограничение в употреблении напитков. В первую очередь – газированных и алкогольных. Диетологи советуют их вообще исключить. Можно ограничиться бульонами, соками, чаем и кофе.
Что касается добавления соли и сахара, то оно тоже должно стать ограниченным. Сахар лучше всего заменить на натуральные сахарозаменители и в чай добавлять мед. Еще один принцип рисовой диеты, как и в принципе любой монодиеты большое количество воды в рационе. Хотя несмотря на то, что многие советуют пить восемь стаканов в день, нужно помнить что каждый организм индивидуален и нужно пить так, как хочется, а не как положено. Такой же принцип используется и при выборе физической нагрузки во время диеты. Повышать физическую активность – выбор индивидуальный. Нужно прислушиваться к своему самочувствию.
Меню рисовой диеты на 7 дней.
Понедельник.
Утро: фрукты.
Обед: бульон из курицы с зеленью и рисом.
Перекус: ряженка с черносливом.
Вечер: варенный рис со стручковым горохом.
Вторник.
Утро: тосты с брынзой.
Обед: уха из рыбы с пшеном и рисом.
Перекус: салат из помидор с оливками.
Вечер: рис на пару с петрушкой, ряженка.
Среда.
Утро: ряженка.
Обед: борщ без мяса, на второе возможно добавить рис с грудкой курицы.
Перекус: бутерброды с рыбой.
Вечер: кенза с рисом.
Четверг.
утро: салат из киви и ананасов.
Обед: бульон говяжий с овощами, рис с цитрусовыми.
Перекус: морепродукты.
Вечер: рис с приправами, ряженка.
Пятница.
Утро: памело.
Обед: рисом с речной рыбой и овощами.
Перекус: только лишь одно сваренное яйцо.
Вечер: рис с брынзой и сухофруктами.
Суббота.
Утро: пюре авокадо.
Обед: рис с редиской.
Перекус: отрубной хлеб с семгой.
Вечер: Рис с курагой.
Воскресенье.
Утро: Салатик из огурца и редиски.
Обед: бульон постный с рисом.
Перекус: финики.
Вечер: кальмар с рисом.
Отзывы о рисовой диете.
Прежде всего хочу отметить результат – это для меня было самое главное. Конечно трудно постоянно есть рис, хочется большего разнообразия, однако, с поставленными целями я справилась и сбросила лишние килограммы.
Наташа 27 лет.
Я была полной в детстве, перейдя в старшие классы я поняла, что необходимо привести свою фигуру в порядок и занялась поиском подходящей диеты. Рисовая понравилась тем, что не надо сильно ограничивать свое питание и сухофрукты в принципе восполняют нехватку сладкого. Временами я срывалась с этой диеты, не выдерживала монотонность риса, но раз в месяц обязательно пыталась сидеть на таком питании. Через полгода я из объемной пышки сделала себе нормальную фигуру, ушло порядка 10 кг, результат держится стабильно, диета работает.
Анастасия, школьница.
Итак, рисовая диета отличный мостик для перехода на здоровую систему питания. Из описанных выше трех видов этой диеты более всего подходит для закрепления результатов похудения рисовая диета на 7 дней. Однако перед применением данной методики лучше всего проконсультироваться у специалиста и уточнить все нюансы.