Сегодня выглядеть молодым и красивым стремятся гораздо большее число людей, нежели это было лет двадцать назад. Это происходит благодаря культу здорового образа жизни. В мире открывается все больше и больше фитнес-центров, и заниматься спортом становится даже модно. В данной статье речь пойдет о таком важном процессе в человеческом организме как метаболизм.
Роль метаболизма большинство людей, как правило, недооценивают. А зачастую нарушения в обмене веществ является частой причиной лишнего веса в организме.
Содержание:
- Что такое метаболизм и от чего он зависит?
- Способы разгона метаболизма.
- Влияние спорта на метаболизм.
- Немного о влиянии сна и свежего воздуха.
- Подведем итоги.
Многие люди думают, что если будут ходить в тренажерный зал, купят «волшебные таблетки» из разряда жиросжигателей, но при этом будут питаться как попало, то они все равно похудеют. Но часто бывает, что человек не видит положительный результат, расстраивается, бросает попытки и набирает еще лишние килограммы. А все потому, что 80% успеха составляет питание и только оставшиеся 20% все остальное.
Благодаря разогнанному метаболизму человек сможет худеть, не изнуряя себя жесткими диетами и голоданием, а также не тратиться на «волшебные таблетки», пополняя карман производителям спортивного питания, большинство обещаний которых – всего лишь маркетинговый ход. Итак, давайте узнаем, что же такое метаболизм.
Что такое метаболизм и от чего он зависит?
Говоря простыми словами, метаболизм — это обмен веществ на всех уровнях нашего организма.
Разновидности метаболизма у людей:
- Быстрый. Такие люди имеют очень худощавое телосложение, могут употреблять любую пищу в больших количествах и при этом не толстеть. Но мышечную массу им набрать трудно, как и лишний жир.
- Люди с нормальным обменом веществ имеют одинаковую склонность как к набору лишнего жира, так и к набору мышечной массы.
- И последний тип обмена веществ — это медленный. Как правило, человек набирает очень легко лишние килограммы, особенно когда на лицо малая подвижность.
А теперь разберем это подробнее. Мы узнали, как делится метаболизм по скорости, а теперь посмотрим какой он может быть по типу выделения энергии.
- Первый тип называется активным, он используется для выделения энергии во время физической активности.
- Второй тип – основной обеспечивает наш организм достаточным количеством энергии в состоянии покоя.
- Третий тип – пищеварительный обеспечивает энергией во время переваривания пищи.
Вот мы и подходим к самой сути – почему люди бросают тренировки. Дело в том, что из 100% пула энергии 20% расходуются на активный тип метаболизма, в то время как оставшиеся 80% приходятся на основной и пищеварительные соответственно.
Большинство тех, кто начинает худеть, резко переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов. Организм воспринимает это как стресс и начинает сбавлять скорость обмена веществ, чтобы сохранить для своей жизнедеятельности как можно больше энергии. Затем организм начинает использовать мышцы как источник энергии и только потом жиры. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш обмен веществ, так как мышцы требуют постоянной энергетической подпитки, следовательно, чем их больше, тем больше энергии требуется.
Способы разгона метаболизма.
- Дробное питание. Вам придется подстроить свой рацион таким образом, чтобы вы могли питаться примерно 5-6 раз в день. Для этого вы можете приобрести контейнеры, и брать еду с собой на работу, учебу и т.д. Необязательно чтобы это были полноценные приемы пищи, перекусы и полдники также будут считаться.
- Количество порций больше – объем меньше. Не нужно сильно снижать калорийность как это делают многие. Достаточно просто уменьшить объем порций. Когда вы начнете так питаться, организм будет думать так: «Я получаю мало, но часто, следовательно, смерть от голода мне не грозит, накапливать лишний жир мне не требуется».
- Откажитесь от чрезмерно жирной пищи и от сладкого. Простейшие примеры: фастфуд, газировка, соки, мучное, выпечка.
- Разнообразьте свой рацион питания. Так будет легче в первую очередь вам самим, вы не будете мучиться от того, что ото дня в день едите то же самое. Организм также не привыкнет к однотипному питанию и не замедлит скорость обмена веществ.
Влияние спорта на метаболизм
Чтобы еда, поступающая в ваш организм, не успевала откладываться в жир, необходимо заниматься спортом. Организм будет считать, что он так же находится в опасности, как описано выше, но в этом случае опасность будет не в том, что можно погибнуть с голода, а в том, что за вами кто-то гонится, вы убегаете от опасности и так далее. Это заложено в нас еще с древних предков, которые добывали себе пропитание, охотясь на мамонтов. Организм, получив материалы для переработки в виде пищи, будет получать из них энергию и тратить ее на поддержание работы, при этом ускоряя обмен веществ, чтобы быстрее насытить мышечные структуры организма.
Таким образом, физическая нагрузка в сочетании с дробным питанием очень сильно разгоняют метаболизм. Причем не важно, какой именно вид спорта для себя выбрали: бегаете, плаваете, да элементарно ходите в парке по вечерам, главное – движение.
Немного о влиянии сна и свежего воздуха.
Старайтесь высыпаться. Во время сна так же проходят процессы похудения. Пик этих процессов приходится на период с 23-00 до 01-00. Но время, проведенное во сне, играет не менее важную роль. Чем больше вы спите, тем больше вы худеете. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. И похудеете, и выспитесь – двух зайцев одним выстрелом.
Дышите! Кислород необходим для окисления и последующего расщепления органических соединений – чем больше кислорода будет доступно организму, тем быстрее будут происходить эти процессы. Следовательно, гуляйте чаще, проветривайте свое помещение, это положительно скажется не только на обмене веществ, но и на вашем здоровье в целом. Будет очень здорово, если это войдет в привычку.
Подведем итоги.
На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы изменить себя. Не нужно изнурять себя непонятными диетами, голодать, тратиться на волшебные пилюли, в надежде на то, что все изменится. Главное – выработать силу привычки. На это уходит, как правило, около трех недель. Если вы выдержите эти три недели, то для вашей психики данный режим жизни станет нормой, и вы перестанете превозмогать себя.
В этой статье мы коснулись лишь верхушки айсберга под названием метаболизм, но данные тезисы помогут вам в достижении вашей цели и ваш «Жировой Титаник» утонет при столкновении с айсбергом «Метаболизм».